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Salade de couscous perlé, crudités & dip d'avocat
RAPIDO
Végétarien
Salade de couscous perlé, crudités & dip d'avocat

avec une vinaigrette au citron vert et des graines de courge grillées

20 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Le couscous perlé est originaire d'Afrique du Nord, mais dans ce plat, vous le combinez avec des saveurs sud-américaines. Le jus du citron vert est non seulement agréable et frais, mais l'acidité permet d'éviter l'oxydation de l'avocat. Il vous en reste ? Cette salade est également délicieuse pour le déjeuner

Allergens

Fruits à coque
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Poêle
Saladier
Râpe
Casserole

Tags

Végétarien
Quick & easy
Ingrédients
Échalote

Échalote

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Avocat

Avocat

0.5 pièce(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

85 g

Citron vert

Citron vert

0.5 pièce(s)

Coriandre

Coriandre

2.5 g

Graines de courge

Graines de courge

10 g

Salade

Salade

40 g

Feta AOP

Feta AOP

50 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

300 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

0.5 cs

Miel

Miel

0.25 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Portez 300 ml de bouillon par personne à ébullition dans une casserole.
  • Émincez l’échalote.
  • Coupez la tomate et l’avocat en dés.

CONSEIL: L'avocat est un fruit qui s'oxyde très vite à l'air libre. Pour éviter cela, vous pouvez ajoutez un élément acide dessus, comme le jus de citron.

2
Cuire et griller

  • Ajoutez le couscous perlé à la casserole, faites cuire 12 minutes à couvert, puis égouttez.
  • Prélevez le zeste du citron vert à l'aide d'une râpe fine et pressez le jus.
  • Ciselez finement la coriandre fraîche.
  • Faites chauffer une petite poêle à feu vif et faites griller les graines de courge à sec jusqu’à ce qu’elles commencent à sauter.

CONSEIL: Si vous n'appréciez pas la coriandre, vous pouvez réduire la quantité dans votre salade.

3
Faire la salade

  • Dans un saladier, préparez une vinaigrette en mélangeant l’huile d’olive vierge extra, le vinaigre balsamique blanc, le miel ainsi que 1 cc de jus et 1/2 cc de zeste de citron vert par personne.
  • Mélangez le couscous perlé et l’échalote avec la vinaigrette.
  • Ajoutez ensuite la tomate, l’avocat, la coriandre et la mâche. Salez et poivrez.

4
Servir

  • Servez la salade dans les assiettes, émiettez la feta dessus et parsemez de graines de courge. Rectifiez l'assaisonnement si besoin.

Nutrition per serving

552

kcal

Énergie (kcal)

2312

kJ

Énergie (kJ)

47.64

g

Matières grasses

14.18

g

dont acides gras saturés

13.91

g

Glucides

8.89

g

dont sucres

13.58

g

Protéines

4.2

g

Sel

Salade de couscous perlé, crudités & dip d'avocat
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avec une vinaigrette au citron vert et des graines de courge torréfiées

20 min 1/3
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