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Salade de couscous perlé, crudités & dip d'avocat
Végétarien
Rapido
Salade de couscous perlé, crudités & dip d'avocat

avec du fromage grec & une vinaigrette au citron

20 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Le couscous perlé est originaire d'Afrique du Nord, mais dans ce plat, il prend des saveurs sud-américaines. Le jus du citron vert est non seulement frais, mais son acidité permet également d'éviter l'oxydation de l'avocat. Il vous en reste ? Cette salade sera également délicieuse pour un déjeuner.

Allergens

Fruits à coque
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Saladier
Râpe
Casserole avec couvercle
Poêle avec couvercle

Tags

Végétarien
Rapido
Ingrédients
Échalote

Échalote

0.25 pièce(s)

Tomates semi-séchées

Tomates semi-séchées

30 g

Avocat

Avocat

0.5 pièce(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

85 g

Graines de courge

Graines de courge

10 g

Citron vert

Citron vert

0.5 pièce(s)

Coriandre

Coriandre

2.5 g

Salade

Salade

30 g

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

300 ml

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cc

Miel

Miel

0.25 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez 300 ml de bouillon par personne à ébullition dans une casserole.
  • Hachez très finement l'échalote.
  • Coupez l’avocat en dés et les tomates séchées en morceaux. Conservez l'huile des tomates pour la suite de la recette.
  • Faites cuire le couscous perlé 12-15 min à couvert dans la casserole. Égouttez-le (vous pouvez aussi le rincer à l’eau froide si vous n’aimez pas les salades tièdes). 

2
Torréfier les graines

  • Faites chauffer une petite poêle à feu vif. Faites-y griller les graines de courge à sec jusqu’à ce qu’elles commencent à sauter. Réservez hors de la poêle.
  • Lavez bien et prélevez le zeste du citron vert avec une râpe fine et pressez le jus.
  • Effeuillez et ciselez la coriandre.

3
Faire la salade

  • Dans un saladier, préparez une vinaigrette en mélangeant le vinaigre balsamique blanc, le miel, l'huile des tomates séchées ainsi que, par personne : 1 cc de jus et ½ cc de zestes de citron vert.
  • Ajoutez le couscous perlé et l’échalote (selon votre goût) à la vinaigrette.
  • Ajoutez ensuite les tomates séchées, l’avocat, la coriandre et la mâche. Salez, poivrez et mélangez.

CONSEIL: LE SAVIEZ-VOUS ? L'avocat a un effet positif sur le taux de cholestérol. En effet, il est riche en graisses végétales insaturées qui participent à garder votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bonne santé.

4
Servir

  • Servez la salade dans les assiettes, émiettez le fromage grec par-dessus et parsemez de graines de courge.
  • Goûtez et rectifiez l'assaisonnement si besoin.

Nutrition per serving

465

kcal

Énergie (kcal)

1947

kJ

Énergie (kJ)

38.66

g

Matières grasses

11.79

g

dont acides gras saturés

12.42

g

Glucides

7.26

g

dont sucres

14.7

g

Protéines

4.66

g

Sel

Salade de couscous perlé, crudités & dip d'avocat
RAPIDO

avec une vinaigrette au citron vert et des graines de courge torréfiées

20 min 1/3
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