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Poulet, courge & sauce zhoug pimentée
Épicé
Riche en protéines
Poulet, courge & sauce zhoug pimentée

avec du boulgour & des noisettes

30 min
Difficulté: 2/3

Notre poulet est 100% origine France*. *En cas de problème d'approvisionnement nous favorisons des fournisseurs européens de qualité équivalente.

Allergens

Noisettes
Céleri
Avoine
Blé
Kamut
Seigle
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé Khorasan
Orge
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Graines de sésame
Œuf
Gluten
Soja

Utensils

Poêle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole avec couvercle
Éplucheur
Sauteuse

Tags

Épicé
Worldwide
Healthy
Riche en protéines
Ingrédients
Courge butternut

Courge butternut

0.5 pièce(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 pièce(s)

Noisettes grillées

Noisettes grillées

0.5 sachet(s)

Boulgour

Boulgour

75 g

Blanc de poulet

Blanc de poulet

0.5 paquet(s)

Sauce zhoug au piment & coriandre

Sauce zhoug au piment & coriandre

0.5 sachet(s)

Labneh

Labneh

0.5 pot(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Beurre

Beurre

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Aux fourneaux, chef !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C sur le mode grill.
  • Coupez le butternut en deux dans l'épaisseur, épluchez-le, puis évidez-le. Coupez-le en lanières de 1 cm de large.
  • Sur une plaque recouverte de papier sulfurisé, mélangez-le avec un filet d’huile d’olive et ¼ sachet d'épices du Moyen-Orient (ça pique ! Dosez-les selon votre goût) par personne. Salez et poivrez.
  • Enfournez-les 25-30 min, ou jusqu’à ce qu'il soit fondant et grillé. 

2
2-3 coups de couteaux

  • Pendant ce temps, épluchez l'oignon et coupez-le en quatre.
  • Préparez le bouillon en mélangeant, par personne : 175 ml d'eau chaude et ¼ cube de bouillon. 
  • Ciselez l’ail.
  • Concassez les noisettes. 
  • Après 10 min de cuisson du butternut, ajoutez les quartiers d'oignons sur la plaque de cuisson. 

3
Tout baigne

  • À feu moyen, faites fondre une noix de beurre dans une petite casserole avec ¼ sachet d'épices du Moyen-Orient par personne.
  • Ajoutez le boulgour, l'ail et faites revenir 1 min. 
  • Versez le bouillon et laissez cuire 15-17 min à feu moyen et à couvert, ou jusqu’à absorption complète du bouillon. Remuez régulièrement. Laissez reposer, puis égrainez-le avec une fourchette.

4
Le secret est dans les détails

  • Faites chauffer une poêle à feu vif et faites-y griller les noisettes 2-5 min, ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées et parfumées.
  • Réservez-les hors de la poêle et conservez celle-ci pour l'étape suivante. 

5
Le poulet en action

  • Recoupez le poulet en plus petits dés si nécessaire.
  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive à feu moyen-vif dans la poêle de l'étape 4. Faites-y dorer les dés de poulet sur tous les côtés 5-6 min, ou jusqu'à ce qu'ils soient cuits à cœur, puis salez et poivrez.

L’ASTUCE DU CHEF : Si votre poulet présente une odeur à l’ouverture, pas d’inquiétude : c’est lié à l’emballage qui préserve sa qualité. Laissez-le s’aérer quelques minutes. Une fois cuisiné, il sera délicieux !

6
Dressage en vue

  • Servez le boulgour dans des assiettes creuses et garnissez avec le butternut rôti et les oignons.
  • Ajoutez le poulet, la sauce Zhoug au piment et à la coriandre par-dessus. 
  • Saupoudrez avec les noisettes et le labneh. 

Nutrition per serving

3225

kJ

Énergie (kJ)

771

kcal

Énergie (kcal)

38.9

g

Matières grasses

6.3

g

dont acides gras saturés

76.3

g

Glucides

9.2

g

dont sucres

39.3

g

Protéines

3.3

g

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