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Lieu en croûte de noisettes & poireaux braisés
Calorie Smart
<40 g glucides
Lieu en croûte de noisettes & poireaux braisés

avec de la mayonnaise & du persil

25 min
Difficulté: 1/3
Française

Plongez dans la nostalgie et le réconfort en dégustant ces poireaux braisés à la saveur et à la texture que l’on connaît par cœur, bien que la technique pour les réaliser ne soit pas si souvent reproduite à la maison ! Nous y avons ajouté un filet de lieu en croûte de noisettes, de la mayonnaise et de la salade, pour des assiettes bien garnies à déguster en famille.

Allergens

Noisettes
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Moutarde
Arachides
Poisson
Graines de sésame
Œuf
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Passoire
Sauteuse avec couvercle
Bol
Essuie-tout

Tags

Moins de CO2
Famille
Healthy
Calorie Smart
<40 g glucides
<40g glucides
<30 g de glucides
Ingrédients
Poireau

Poireau

1 pièce(s)

Noisettes grillées

Noisettes grillées

0.5 sachet(s)

Chapelure panko

Chapelure panko

0.25 sachet(s)

Thym séché

Thym séché

0.25 sachet(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 pièce(s)

Persil

Persil

0.25 sachet(s)

Salade

Salade

0.5 sachet(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

0.5 sachet(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

100 ml

Beurre

Beurre

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
On s'y met !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Coupez le poireau en tronçons de 3-5 cm environ.

2
Ça chauffe pour le poireau !

  • Faites fondre une noix de beurre dans une grande sauteuse à feu moyen-vif (voir L'ASTUCE). Faites-y revenir les tronçons de poireau 4-6 min. Ajoutez le bouillon.
  • Baissez le feu sur moyen, couvrez et faites cuire 10-14 min, ou jusqu'à ce qu'ils soient fondants (ajoutez un petit peu d'eau si elle s'évapore complètement).
  • Égouttez-les si nécessaire et réservez-les à couvert jusqu'au service.

L'ASTUCE DU CHEF : Utilisez plusieurs sauteuses si vous êtes plus de deux à table.

3
La panure qui fait la diff'

  • En attendant, concassez finement les noisettes.
  • Dans un bol, mélangez les noisettes avec, par personne : 10 g de chapelure et ¼ sachet de thym séché. Salez légèrement et poivrez.

4
On enfourne !

  • Épongez les filets de lieu avec de l'essuie-tout. Badigeonnez-les d'un filet d'huile d'olive.
  • Disposez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et ajoutez le mélange de chapelure et de noisettes par-dessus. Pressez fermement pour que la chapelure accroche et arrosez d'un filet d'huile d'olive.
  • Enfournez-les 10-15 min, ou jusqu'à ce que la croûte soit dorée et le poisson cuit à cœur (sa chair doit être d'un blanc opaque).

5
La vinaigrette du chef

  • Pendant ce temps, ciselez le persil.
  • Faites une vinaigrette en mélangeant un filet d'huile d'olive et de vinaigre balsamique avec une pointe de moutarde, du sel et du poivre dans un saladier.
  • Au moment de servir, ajoutez la salade et mélangez.

6
La touche finale

  • Servez le lieu en croûte de noisettes et les poireaux braisés dans les assiettes.
  • Parsemez les poireaux de persil ciselé.
  • Accompagnez de la salade et de la mayonnaise.

Nutrition per serving

2481

kJ

Énergie (kJ)

593

kcal

Énergie (kcal)

45.5

g

Matières grasses

8.5

g

dont acides gras saturés

19

g

Glucides

6.6

g

dont sucres

25.5

g

Protéines

2.08

g

Sel

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25 min 1/3
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Riche en protéines
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avec une poêlée de champignons

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Riche en protéines
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