avec des légumes poêlés et du riz basmati
La sauce teriyaki est un emblème de la cuisine japonaise ! Cette sauce vient du mot « Teri » qui signifie lustre et « Yaki » qui signifie grill. Elle est généralement utilisée sur des pièces de viande ou brochettes afin d'apporter un goût sucré et caramélisé. Ici, nous la cuisinons avec du poulet ainsi que des légumes sautés. Le tout, avec du gomasio pour apporter une touche japonaise supplémentaire.
Allergens
Utensils
Tags
Mélange de légumes asiatiques
200 g
Riz
70 g
Ciboulette
1.25 g
Aiguillettes de poulet
100 g
Sauce soja
20 ml
Gingembre frais
1.25 cm
Tête d'ail
0.5 pièce(s)
Huile de sésame
5 ml
Gomasio
0.33 sachet(s)
Sucre
1 cs
Huile d'olive
1 cs
- Portez une grande casserole d’eau salée à ébullition, et faites-y cuire le riz 12-14 minutes.
- Égouttez-le et réservez-le sans couvercle.
- Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans un wok ou une sauteuse de taille moyenne à feu moyen-vif. Faites-y revenir le mélange de légumes 2-3 minutes à couvert. Remuez régulièrement.
- Ciselez la ciboulette.
- Pendant ce temps, râpez le gingembre (si vous le souhaitez avec la peau).
- Ciselez l'ail.
- Dans un bol, mélangez l'ail, le gingembre, la sauce soja, l'huile de sésame et, par personne : 1 cs de sucre et 40 ml d'eau.
CONSEIL: Si vous faites attention à votre consommation de sel, vous pouvez réduire la quantité de sauce soja !
- Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif et faites-y cuire le poulet 2-3 minutes.
- Ajoutez ensuite la marinade et laissez réduire 1-2 minutes à feu vif.
- Servez le riz dans des assiettes creuses et ajoutez les légumes et le poulet par-dessus avec la sauce.
- Saupoudrez de ciboulette et de gomasio.
CONSEIL: Le gomasio est un produit salant, goutez votre plat avant de rajouter du sel.
290
kcal
Énergie (kcal)
1212
kJ
Énergie (kJ)
18.6
g
Matières grasses
2.63
g
dont acides gras saturés
23.64
g
Glucides
18.42
g
dont sucres
4.4
g
Protéines
3.77
g
Sel
avec des légumes poêlés & du gomasio
avec des légumes poêlés & du gomasio
avec des légumes poêlés & du gomasio
avec des légumes poêlés & du riz
avec des courgettes poêlées & de la ciboulette
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avec des légumes poêlés, du riz & du gomasio
avec des légumes poêlés, du riz & du gomasio
avec des légumes poêlés, du riz & du gomasio
avec des légumes poêlés & du gomasio
avec des légumes poêlés, du riz & du gomasio
avec des légumes poêlés, du riz & du gomasio
avec des légumes poêlés & du gomasio
avec des légumes poêlés, du riz & du gomasio
avec des légumes poêlés & du gomasio
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avec des légumes poêlés, du riz & du gomasio
avec des légumes poêlés, du riz & du gomasio
