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Wraps de lieu noir & chutney d'oignons
Épicé
Calorie Smart
Rapido
Wraps de lieu noir & chutney d'oignons

avec un coleslaw & de la coriandre

25 min
Difficulté: 1/3
Mexicaine

Ces wraps de poisson constituent un plat très convivial ! En effet, vous servez l'ensemble des préparations dans des bols séparés, afin que chacun puisse faire son propre wrap. De son côté, le chutney de mangue apporte une touche aigre-douce très agréable. Et s'il y a des restes, pas de panique, les wraps de poisson sont tout aussi savoureux consommés froids le lendemain !

Allergens

Blé
Moutarde
Poisson
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Bol
Essuie-tout
Papier aluminium

Tags

Épicé
Famille
Calorie Smart
Rapido
Ingrédients
Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 pièce(s)

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.33 sachet(s)

Coriandre

Coriandre

2.5 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Mélange de carotte, chou rouge et blanc

Mélange de carotte, chou rouge et blanc

100 g

Mayonnaise

Mayonnaise

40 g

Mini tortillas

Mini tortillas

3 pièce(s)

Poivrons grillés

Poivrons grillés

45 g

Chutney de mangue

Chutney de mangue

20 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Cuire le poisson

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 200°C (ou 180°C chaleur tournante).
  • Essuyez le filet de lieu noir avec de l'essuie-tout.
  • Disposez le filet sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, puis arrosez d'huile d'olive et saupoudrez de 1 cc d'épices mexicaines par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût) et de sel. Faites cuire au four pendant 8-12 min ou jusqu'à ce qu'il soit opaque à l'intérieur.

2
Couper

  • Pendant ce temps, hachez grossièrement la coriandre.

CONSEIL: LE SAVIEZ-VOUS ? La tige de la coriandre se mange et est d'ailleurs très savoureuse. Vous pouvez donc hacher la coriandre entièrement si vous le souhaitez.

3
Préparer le coleslaw

  • Pressez le citron vert.
  • Dans un saladier, mélangez le mélange de chou et de carotte avec la mayonnaise et 1 cc de jus de citron vert par personne. Salez et poivrez.

4
Réchauffer les tortillas

  • Enveloppez les mini-tortillas dans du papier d'aluminium.
  • Enfournez-les 2-3 min.

5
Effilocher le poisson

  • Effilochez le lieu noir à l'aide de deux fourchettes, afin d'obtenir des petits morceaux.

6
Servir

  • Placez les mini-tortillas tièdes sur une assiette.
  • Présentez le coleslaw de chou et de carotte, le lieu noir effiloché, les poivrons grillés, le chutney de mangue et la coriandre ciselée dans des bols séparés, pour que chacun puisse garnir son propre wrap à sa guise.

Nutrition per serving

449

kcal

Énergie (kcal)

1878

kJ

Énergie (kJ)

13.51

g

Matières grasses

2.36

g

dont acides gras saturés

53.44

g

Glucides

12.98

g

dont sucres

27

g

Protéines

1.45

g

Sel

servis avec un coleslaw et de la coriandre

25 min 1/3
À faire rapidement

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