avec des légumes poêlés & du riz basmati
La sauce teriyaki est un emblème de la cuisine japonaise ! Cette sauce vient du mot « Teri » qui signifie lustre et « Yaki » qui signifie grill. Elle est généralement utilisée sur des pièces de viande ou brochettes afin d'apporter un goût sucré et caramélisé. Ici, nous la cuisinons avec du poulet ainsi que des légumes sautés. Le tout, avec du gomasio pour rester dans l'esprit japonais et apporter du croquant.
Allergens
Utensils
Tags
Riz
70 g
Oignon
0.5 pièce(s)
Carotte
0.5 pièce(s)
Poireau
0.5 pièce(s)
Ciboulette
1.25 g
Gingembre frais
1.25 cm
Tête d'ail
0.5 pièce(s)
Sauce soja
20 ml
Huile de sésame
5 ml
Filet de poulet
1 pièce(s)
Gomasio
0.33 sachet(s)
Sucre
1 cs
Huile d'olive
0.5 cs
- Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
- Portez une grande casserole d’eau salée à ébullition, et faites-y cuire le riz 12-14 min à couvert.
- Égouttez-le et réservez-le.
- Coupez l'oignon en fines demi-lunes. Épluchez et râpez la carotte. Coupez le poireau en quatre dans l'épaisseur, puis ciselez-le finement.
- Faites chauffer un filet d'huile d'olive à feu moyen-vif dans un wok ou une sauteuse. Faites-y revenir les légumes 4-6 min à couvert. Remuez régulièrement (voir CONSEIL).
- Ciselez la ciboulette.
CONSEIL: Faites cuire les légumes plus longtemps si vous les préférez fondants.
- Pendant ce temps, râpez le gingembre (si vous le souhaitez avec la peau). Ciselez l'ail.
- Dans un bol, mélangez l'ail, le gingembre, la sauce soja (voir CONSEIL), l'huile de sésame et, par personne : 1 cs de sucre et 40 ml d'eau.
- Coupez le poulet en trois aiguillettes.
CONSEIL: Si vous faites attention à votre consommation de sel ou n'aimez pas manger trop salé, vous pouvez réduire la quantité de sauce soja ! Évitez également de saler le plat par la suite.
- Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif et faites-y cuire le poulet 2-4 min. Ajoutez la marinade et laissez réduire 1-2 min à feu vif jusqu'à ce que la sauce soit légèrement nappante.
- Servez le riz dans des assiettes creuses et disposez les légumes et le poulet par-dessus avec la sauce.
- Saupoudrez de ciboulette et de gomasio.
CONSEIL: Le gomasio étant un ingrédient salé, pensez à goûter votre plat avant d'en ajouter !
374
kcal
Énergie (kcal)
1564
kJ
Énergie (kJ)
14.49
g
Matières grasses
2.52
g
dont acides gras saturés
27.72
g
Glucides
21.92
g
dont sucres
30.82
g
Protéines
4.24
g
Sel
avec des légumes poêlés & du gomasio
avec des légumes poêlés & du gomasio
avec des légumes poêlés & du gomasio
avec des légumes poêlés, du riz & du gomasio
avec des légumes poêlés & du gomasio
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avec des légumes poêlés, du riz & du gomasio
avec des légumes poêlés & du gomasio
avec des légumes poêlés, du riz & du gomasio
avec des légumes poêlés & du riz
avec des légumes poêlés, du riz & du gomasio
avec des légumes poêlés & du gomasio
avec des courgettes poêlées & de la ciboulette
avec des légumes poêlés, du riz & du gomasio
avec des légumes poêlés & du gomasio
avec des courgettes poêlées & de la ciboulette
avec des légumes poêlés, du riz & du gomasio
