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Bols de quinoa et de poulet faibles en glucides
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
Bols de quinoa et de poulet faibles en glucides

avec vinaigrette ranch maison aux jalapenos

Difficulté: 2/3
Americaine

La vinaigrette ranch maison aux jalapenos vole la vedette dans ce bol équilibré et rapide à préparer. Le poulet fumé rôti au four se marie parfaitement à la vinaigrette ranch crémeuse, et le quinoa citronné donne de la couleur à chaque bouchée! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

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Lait
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Casserole moyenne
Fouet
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Tags

Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Tomato

Tomato

80 g

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Ciboulette

Ciboulette

7 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Citron

Citron

1 unit

Jalapeño

Jalapeño

1 unit

Mélange paprika fumé et ail

Mélange paprika fumé et ail

1 tbsp

Quinoa blanc

Quinoa blanc

0.5 cup

Sucre

Sucre

0.25 tsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel

Sel

0.375 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Cook quinoa

Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce. Heat Guide for Step 4 (dbl for 4 ppl): 1/2 tbsp mild, 1 tbsp medium, 1 1/2 tbsp spicy and 2 tbsp extra-spicy! Garlic Guide for Step 4 (dbl for 4 ppl): 1/8 tsp mild, 1/4 tsp medium and 1/2 tsp extra! Add 1 cup water, 1/8 tsp salt (dbl both for 4 ppl) and quinoa to a medium pot. Bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium-low. Cover and cook until quinoa is tender and liquid is absorbed, 15-18 min. Remove the pot from heat and let stand, still covered, for 5 min. Transfer quinoa to a strainer. Run cold water over quinoa until cool. Set aside to drain.

2
Cook chicken

While quinoa cooks, heat a large non-stick pan over medium heat. While the pan heats, pat chicken dry with paper towels. Season with salt, pepper and Smoked Paprika-Garlic Blend, When the pan is hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Cook until golden, 2-3 min per side. (NOTE: Don't overcrowd the pan; cook chicken in 2 batches if needed!) Transfer chicken to a parchment-lined baking sheet. Bake in the middle of the oven until chicken is cooked through, 12-14 min.**

3
Prep

While chicken bakes, cut tomato into 1/2-inch pieces. Zest, then juice lemon. Thinly slice chives. Peel, then mince or grate garlic. Core, then finely chop jalapeño, removing seeds for less heat. (TIP: We suggest using gloves when prepping jalapeños!)

4
Make DIY jalapeño ranch dressing

Add mayo, sour cream, garlic, half the chives, 1/2 tbsp lemon juice, 1/4 tsp sugar (dbl both for 4 ppl) and 1 1/2 tbsp jalapeños to a small bowl. (NOTE: Reference garlic guide and heat guide.) Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine.

5
Finish quinoa and make salad

Add quinoa, lemon zest, half the chives and 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to a medium bowl. Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine. Add 1 tbsp lemon juice and 1 1/2 tbsp oil (dbl both for 4 ppl) to a large bowl. (TIP: Add 1/4 tsp sugar, if desired.) Season with salt and pepper, then whisk to combine. Add spinach and tomatoes to the large bowl with vinaigrette, then toss to combine.

6
Finish and serve

Thinly slice chicken. Divide quinoa and salad between bowls. Top with chicken. Drizzle DIY jalapeño ranch dressing over top. Sprinkle with any remaining jalapeños, if desired.

Nutrition per serving

710

kcal

Calories

38

g

Fat

6

g

Saturated Fat

47

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

49

g

Protein

140

mg

Cholesterol

650

mg

Sodium

avec vinaigrette ranch maison aux jalapenos

2/3
Épicé
Sous 50 g de gluc

avec vinaigrette ranch maison aux jalapenos

5 min 2/3
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Très riche en fibres
Épicé
Riche en protéines

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Très riche en fibres
Épicé
Riche en protéines

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