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Bols de boulgour et de poulet
Épicé
Sous 50 g de gluc
Bols de boulgour et de poulet

avec vinaigrette ranch maison aux jalapenos

Difficulté: 2/3
Americaine

La vinaigrette ranch maison aux jalapenos vole la vedette dans ces bols équilibrés et rapides à préparer. Le poulet fumé rôti au four se marie parfaitement à la vinaigrette ranch crémeuse, et le boulgour citronné donne de la couleur à chaque bouchée! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

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Sous 50 g de gluc
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Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Citron

Citron

1 unit

Jalapeño

Jalapeño

1 unit

Mélange paprika fumé et ail

Mélange paprika fumé et ail

1 tbsp

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Sucre

Sucre

0.25 tsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel

Sel

0.625 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Ciboulette

Ciboulette

3.5 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Tomato

Tomato

80 g

Preparation
1
Cook bulgur

Before starting, preheat the oven to 450˚F.Wash and dry all produce.Heat Guide for Step 4: 1/2 tbsp (1 tbsp) mild, 1 tbsp (2 tbsp) medium, 1 1/2 tbsp (3 tbsp) spicy and 2 tbsp (4 tbsp) extra-spicy!Garlic Guide for Step 4: 1/8 tsp (1/4 tsp) mild, 1/4 tsp (1/2 tsp) medium and 1/2 tsp (1 tsp) extra! Add 3/4 cup (1 1/2 cups) water and 1/2 tsp (1 tsp) salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat.Once boiling, add bulgur. Stir to combine, then cover and remove the pot from heat.Let stand until bulgur is tender and liquid is absorbed, 15-16 min.Fluff with a fork.

2
Cook chicken

Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium heat. While the pan heats, pat chicken dry with paper towels. Season with salt, pepper and Smoked Paprika-Garlic Blend. When the pan is hot, add 1/2 tbsp oil, then chicken. (NOTE: Don't overcrowd the pan; cook chicken in 2 batches if needed, using 1/2 tbsp oil per batch.) Cook until golden, 2-3 min per side. Transfer chicken to a parchment-lined baking sheet. Bake in the middle of the oven until chicken is cooked through, 12-14 min.**

3
Prep

Meanwhile, cut tomato into 1/2-inch pieces.Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.Thinly slice half the chives (all for 4 ppl).Peel, then mince or grate garlic.Core, then finely chop jalapeño, removing seeds for less heat. (TIP: We suggest using gloves when prepping jalapeños!)

4
Make jalapeño ranch dressing

Add mayo, sour cream, half the chives, 1 tsp (2 tsp) lemon juice, 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar, 1/4 tsp garlic and 1 1/2 tbsp jalapeños to a small bowl. (NOTE: Reference garlic guide and heat guide.) Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine.

5
Finish bulgur and make salad

Add lemon zest and remaining chives to the pot with bulgur. Season with pepper, then fluff with a fork to combine.Add 2 tsp (4 tsp) lemon juice and 2 tbsp (4 tbsp) oil to a large bowl. (TIP: Add 1/4 tsp sugar, if desired.) Season with salt and pepper, then whisk to combine.Add spinach and tomatoes to the bowl with vinaigrette, then toss to combine.

6
Finish and serve

Thinly slice chicken.Add bulgur to the bowl with salad, then toss to combine.Divide bulgur salad between bowls. Top with chicken.Drizzle with DIY jalapeño ranch dressing.Squeeze a lemon wedge over top and sprinkle with any remaining jalapeños, if desired.

Nutrition per serving

700

kcal

Calories

36

g

Fat

7

g

Saturated Fat

47

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

48

g

Protein

135

mg

Cholesterol

940

mg

Sodium

avec vinaigrette ranch maison aux jalapenos

2/3
Épicé
Sous 50 g de gluc

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Riche en protéines

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Très riche en fibres
Végétarien
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Riche en protéines

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Riche en protéines
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