avec vinaigrette ranch maison aux jalapenos
La vinaigrette ranch maison aux jalapenos vole la vedette dans ces bols équilibrés et rapides à préparer. Le poulet fumé, rôti au four se marie parfaitement à la vinaigrette ranch crémeuse, et le boulgour citronné donne de la couleur à chaque bouchée! « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion.
Allergens
Utensils
Tags
Poitrines de poulet
2 unit
Boulgour
0.5 cup
Mélange paprika fumé et ail
1 tbsp
Tomato
1 unit
Citron
1 unit
Persil
7 g
Gousses d'ail
1 unit
Jalapeño
1 unit
Mayonnaise
2 tbsp
Crème sure
1 unit
Bébés épinards
56 g
Poivre
0.25 tsp
Sucre
0.25 tsp
Huile
2.5 tbsp
Sel
0.625 tsp
- Add 3/4 cup (1 1/2 cups) water and 1/2 tsp (1 tsp) salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat.
- Once boiling, add bulgur. Stir to combine, then cover and remove from heat.
- Let stand until bulgur is tender and liquid is absorbed, 15-16 min. Fluff with a fork.
- Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium heat.
- While the pan heats, pat chicken dry with paper towels. Season with salt, pepper and Smoked Paprika-Garlic Blend.
- When hot, add 1/2 tbsp oil, then chicken. (NOTE: Don't overcrowd the pan; cook in 2 batches if needed, using 1/2 tbsp oil per batch.) Cook until golden, 2-3 min per side.
- Transfer to a parchment-lined baking sheet.
- Bake chicken in the middle of the oven until cooked through, 12-14 min.**
- Meanwhile, cut tomato into 1/2-inch pieces.
- Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.
- Finely chop parsley.
- Peel, then mince or grate garlic.
- Core, then finely chop jalapeño, removing seeds for less heat. (TIP: We suggest using gloves when prepping jalapeños!)
- Add mayo, sour cream, half the parsley, 1 tsp (2 tsp) lemon juice, 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar, 1/4 tsp (1/2 tsp) garlic and 1 1/2 tbsp (3 tbsp) jalapeños to a small bowl. (NOTE: Reference garlic and heat guides.)
- Season with salt and pepper, then stir to combine.
- Add lemon zest and remaining parsley to the pot with bulgur. Season with pepper, then fluff with a fork to combine.
- Add 2 tsp (4 tsp) lemon juice and 2 tbsp (4 tbsp) oil to a large bowl. (TIP: Add 1/4 tsp [1/2 tsp] sugar, if desired.)
- Season with salt and pepper, then whisk to combine.
- Add spinach and tomatoes to the large bowl with vinaigrette, then toss to combine.
- Thinly slice chicken.
- Add bulgur to the bowl with salad, then toss to combine.
- Divide bulgur salad between bowls. Top with chicken.
- Drizzle with jalapeño-ranch dressing.
- Squeeze a lemon wedge over top and sprinkle with any remaining jalapeños, if desired.
700
kcal
Calories
36
g
Fat
7
g
Saturated Fat
47
g
Carbohydrate
4
g
Sugar
4
g
Dietary Fiber
47
g
Protein
145
mg
Cholesterol
960
mg
Sodium
0.1
g
Trans Fat
1200
mg
Potassium
125
mg
Calcium
4.5
mg
Iron
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