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Bols de boulgour et de poulet
Épicé
Sous 50 g de gluc
Bols de boulgour et de poulet

avec vinaigrette ranch maison aux jalapenos

Difficulté: 2/3
Americaine

La vinaigrette ranch maison aux jalapenos vole la vedette dans ces bols équilibrés et rapides à préparer. Le poulet fumé rôti au four se marie parfaitement à la vinaigrette ranch crémeuse, et le boulgour citronné donne de la couleur à chaque bouchée! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

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Tags

Épicé
Sous 50 g de gluc
Préparation rapide
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Tomato

Tomato

80 g

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Oignons verts

Oignons verts

2 unit

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Citron

Citron

1 unit

Jalapeño

Jalapeño

1 unit

Mélange paprika fumé et ail

Mélange paprika fumé et ail

1 tbsp

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Sucre

Sucre

0.25 tsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel

Sel

0.625 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Cook bulgur

Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce. Heat Guide for Step 4 (dbl for 4 ppl): 1/2 tbsp mild, 1 tbsp medium, 1 1/2 tbsp spicy and 2 tbsp extra-spicy! Garlic Guide for Step 4 (dbl for 4 ppl): 1/8 tsp mild, 1/4 tsp medium and 1/2 tsp extra! Add 3/4 cup water and 1/2 tsp salt (dbl both for 4 ppl) to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, add bulgur. Stir to combine, then cover and remove the pot from heat. Let stand until bulgur is tender and liquid is absorbed, 15-16 min. Fluff with a fork.

2
Cook chicken

Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium heat. While the pan heats, pat chicken dry with paper towels. Season with salt, pepper and Smoked Paprika-Garlic Blend. When the pan is hot, add 1/2 tbsp oil, then chicken. (NOTE: Don't overcrowd the pan; cook chicken in 2 batches if needed, using 1/2 tbsp oil per batch.) Cook until golden, 2-3 min per side. Transfer chicken to a parchment-lined baking sheet. Bake in the middle of the oven until chicken is cooked through, 12-14 min.**

3
Prep

Meanwhile, cut tomato into 1/2-inch pieces. Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges. Thinly slice green onions. Peel, then mince or grate garlic. Core, then finely chop jalapeño, removing seeds for less heat. (TIP: We suggest using gloves when prepping jalapeños!)

4
Make DIY jalapeño ranch dressing

Add mayo, sour cream, half the green onions, 1 tsp lemon juice, 1/4 tsp sugar (dbl both for 4 ppl), 1/4 tsp garlic and 1 1/2 tbsp jalapeños to a small bowl. (NOTE: Reference garlic guide and heat guide.) Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine.

5
Finish bulgur and make salad

Add lemon zest and remaining green onions to the pot with bulgur. Season with pepper, to taste, then fluff with a fork to combine. Add 2 tsp lemon juice and 2 tbsp oil (dbl both for 4 ppl) to a large bowl. (TIP: Add 1/4 tsp sugar, if desired.) Season with salt and pepper, to taste, then whisk to combine. Add spinach and tomatoes to the bowl with vinaigrette, then toss to combine.

6
Finish and serve

Thinly slice chicken. Add bulgur to the bowl with salad, then toss to combine. Divide bulgur salad between bowls. Top with chicken. Drizzle with DIY jalapeño ranch dressing. Squeeze a lemon wedge over top and sprinkle with any remaining jalapeños, if desired.

Nutrition per serving

700

kcal

Calories

36

g

Fat

9

g

Saturated Fat

48

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

48

g

Protein

135

mg

Cholesterol

950

mg

Sodium

avec vinaigrette ranch maison aux jalapenos

2/3
Épicé
Sous 50 g de gluc

avec vinaigrette ranch maison aux jalapenos

5 min 2/3
Épicé
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc

avec vinaigrette ranch maison aux jalapenos

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Sous 50 g de gluc

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Épicé
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Végétarien
Épicé
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Épicé
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Protéines bios
Très riche en fibres
Épicé
Riche en protéines
Bols de boulgour et de poulet
Protéine végé plutôt

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Très riche en fibres
Épicé
Riche en protéines
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Végétarien
Épicé
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Très riche en fibres
Épicé
Riche en protéines

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Très riche en fibres
Végétarien
Épicé

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Protéines bios
Très riche en fibres
Épicé
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc

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Épicé
Riche en protéines
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Faible en CO2

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Très riche en fibres
Végétarien
Épicé

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Végétarien
Épicé
Sous 50 g de gluc

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2/3
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Sous 50 g de gluc

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2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc

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Riche en protéines

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