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Salade de couscous perlé et steak haché
QUICK & EASY
Salade de couscous perlé et steak haché

accompagnés de portobello poêlé et d'une vinaigrette au pesto

20 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Les ingrédients ne changent pas et la préparation reste la même que celle indiquée sur votre fiche recette.

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Bol à salade
Petit bol

Tags

Rapido
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

85 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Portobello

Portobello

80 gram

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Pesto

Pesto

25 gram

Steak haché

Steak haché

1 stuk(s)

Roquette

Roquette

40 gram

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 tl

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Preparation
1
Groenten snijden

  • Breng 300 ml water per persoon aan de kook in een pan met deksel. Verkruimel het bouillonblokje erboven (zie TIP) en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 minuten gaar. Giet af, roer de korrels los en laat zonder deksel uitstomen.
  • Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de portobello in plakken en de tomaat in parten.

Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan maar een kwart van het bouillonblokje per persoon of neem een natriumarm bouillonblokje.

2
Portobello en dressing bereiden

  • Verhit de olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur, voeg de knoflook, de portobello, peper en zout toe en roerbak in 5 – 6 minuten goudbruin.
  • Meng in een kleine kom de groene pesto, de extra vierge olijfolie en de zwarte balsamicoazijn tot een dressing en breng op smaak met peper en zout.

3
Duitse biefstuk bakken

  • Verhit de roomboter in een andere koekenpan op middelhoog vuur en bak de Duitse biefstuk 2 – 4 minuten per kant. Bestrooi met peper en zout.
  • Meng ondertussen in een saladekom de tomaat, de rucola en de helft van pestodressing. Voeg daarna de parelcouscous toe en meng goed.

4
Serveren

  • Verdeel de parelcouscous over de borden.
  • Leg de portobello en de Duitse biefstuk erop en garneer met de overige pestodressing.

Nutrition per serving

877

kcal

Energie (kcal)

3669

kJ

Energie (kJ)

47

g

Vetten

11

g

waarvan verzadigd

67

g

Koolhydraten

7

g

waarvan suikers

3.3

g

Vezels

41

g

Eiwitten

4

g

Zout

assaisonnée au pesto, garnie de portobello poêlé

20 min 1/3

accompagné de portobello poêlé et d'une vinaigrette au pesto

20 min 2/3
Famille
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accompagnés de portobello poêlé et d'une vinaigrette au pesto

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Avec du portobello poêlé et une vinaigrette au pesto

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