haricots verts, mascarpone et thym citron
Saviez-vous que les fanes de fenouil peuvent être utilisées pour préparer un thé rafraîchissant ? Une astuce saine, délicieuse et anti-gaspillage !
Allergens
Utensils
Tags
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Fenouil
0.5 stuk(s)
Riz pour risotto
75 gram
Épinards
50 gram
Parmigiano Reggiano AOP
0.5 stuk(s)
Mascarpone
25 gram
Thym citronné frais
2.5 gram
Steak de thon
120 stuk(s)
Haricots verts
40 gram
Beurre [végétal]
1.5 el
Vinaigre de vin blanc
1 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
350 ml
Sucre
1 tl
Poivre et sel
naar smaak
Bereid de bouillon. Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui. Snijd de venkel in kwarten, verwijder de harde kern en snijd de venkel in zeer dunne repen. Houd het eventuele venkelloof apart. Ris de blaadjes van de citroentijm.
Verhit 1/2 el boter per persoon in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Voeg de knoflook, ui en citroentijm toe en fruit 1 - 2 minuten. Voeg de helft van de venkel toe en bak 5 - 7 minuten al roerend. Voeg de risottorijst toe en bak 2 minuten. Voeg 1/2 el wittewijnazijn per persoon en 1/3 van de bouillon toe en laat de rijstkorrels de bouillon langzaam opnemen. Roer regelmatig door. Meng ondertussen in een kom de overige venkel met per persoon: 1/2 el wittewijnazijn en 1 tl suiker.
Voeg, zodra de bouillon door de rijstkorrels is opgenomen, weer 1/3 van de bouillon toe en herhaal dit met de overige bouillon. Kook de risotto in 20 - 25 minuten gaar op middelhoog vuur. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en halveer ze. Schenk een bodempje water in een pot met deksel. Voeg een snuifje zout en de sperziebonen toe. Breng afgedekt aan de kook en laat 6 - 8 minuten zachtjes koken. Giet af en laat zonder deksel uitstomen. Meng met ½ el boter per persoon en breng op smaak met peper en zout.
Rasp ondertussen de Parmigiano Reggiano. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Bak de tonijnsteak 2 - 3 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout.
Scheur de spinazie klein boven de risotto en laat al roerend slinken. Voeg, wanneer de spinazie geslonken is, de mascarpone en de helft van de Parmigiano Reggiano toe. Roer goed en breng op smaak met peper.
Verdeel de risotto en de sperziebonen over de borden. Serveer met de tonijnsteak en de venkelsalade. Garneer met de Parmigiano Reggiano en het eventuele venkelloof.
3281
kJ
Energie (kJ)
784
kcal
Energie (kcal)
34.3
g
Vetten
21.9
g
waarvan verzadigd
73.8
g
Koolhydraten
11.8
g
waarvan suikers
6.1
g
Vezels
41.9
g
Eiwitten
2.8
g
Zout
épinards, fenouil, haricots verts et mascarpone
haricots verts, épinards et Parmigiano Reggiano
haricots verts, épinards et Parmigiano Reggiano
haricots verts, épinards et Parmigiano Reggiano
épinards, fenouil, haricots verts et mascarpone
haricots verts, épinards, Parmigiano Reggiano et câpres
épinards, fenouil, petits pois et mascarpone
haricots verts, épinards et Parmigiano Reggiano
haricots verts, épinards et Parmigiano Reggiano
haricots verts, épinards et Parmigiano Reggiano
haricots verts, épinards et Parmigiano Reggiano
épices du Moyen-Orient et ketchup fumé
épinards, poivron pointu et persil frais