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Patate douce rôtie, épinards et lebné
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Patate douce rôtie, épinards et lebné

accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées

35 min
Difficulté: 2/3
Moyen-Orientale

Les pois chiches contiennent 4 à 5 fois plus de vitamine E que les autres légumineuses. Celle-ci protège votre corps des influences extérieures nocives. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Cocotte
Tamis

Tags

Calorie Smart
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Légumes ++
Aventureux
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Pomme

Pomme

0.25 stuk(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 stuk(s)

Épinards

Épinards

150 gram

Pois chiches

Pois chiches

0.33 blik(ken)

Ras el hanout

Ras el hanout

0.66 zakje(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

10 gram

Lebné

Lebné

25 gram

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Préparer la patate douce

Préchauffez le four à 220°C. Pesez la patate douce et épluchez-la ou lavez-la bien. Coupez-la en tranches d’environ 1 cm d’épaisseur et disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Arrosez-les avec 1/2 cs d’huile d’olive par personne, puis salez et poivrez à votre goût. Enfournez-les 20 à 30 minutes.

2
Couper les légumes

Pendant ce temps, émincez l’oignon rouge et écrasez ou émincez l'ail. Retirez le trognon de la pomme et coupez-en la chair en petits dés. Coupez le poivron rouge pointu en fines lanières et déchirez les épinards en petits morceaux. Rincez les pois chiches et égouttez-les dans la passoire.

Tip: Dit gerecht bevat veel belangrijke voedingsstoffen. De spinazie en labne zijn rijk aan calcium, in de kikkererwten en zoete aardappel zit veel ijzer en de paprika zorgt voor veel vitamine E en C.

3
Cuire

Dans la sauteuse, faites chauffer le reste de l’huile d’olive à feu moyen-vif. Faites-y cuire l’oignon, l’ail et le ras el hanout 2 à 3 minutes. Ajoutez éventuellement de l’huile si les épices accrochent. Ajoutez la pomme et le poivron rouge pointu et poursuivez la cuisson 6 à 8 minutes. Salez et poivrez à votre goût.

4
Ajouter les épinards

Ajoutez les pois chiches à la sauteuse et faites cuire 4 à 6 minutes. Retirez la sauteuse du feu et incorporez-y les épinards. Salez et poivrez à nouveau.

5
Couper la garniture

Coupez le citron en quartiers et ciselez finement la coriandre.

6
Servir

Servez la patate douce sur les assiettes. Disposez les pois chiches et les légumes par-dessus, puis garnissez des amandes et de la coriandre. Accompagnez du lebné et des quartiers de citron.

Nutrition per serving

647

kcal

Energie (kcal)

2706

kJ

Energie (kJ)

35

g

Vetten

4

g

waarvan verzadigd

56

g

Koolhydraten

19

g

waarvan suikers

16.2

g

Vezels

16

g

Eiwitten

1

g

Zout

accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées

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