accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées
Les pois chiches contiennent 4 à 5 fois plus de vitamine E que les autres légumineuses. Celle-ci protège votre corps des influences extérieures nocives. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Utensils
Tags
Patate douce
150 gram
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Pomme
0.25 stuk(s)
Poivron rouge pointu
0.5 stuk(s)
Épinards
150 gram
Pois chiches
0.33 blik(ken)
Ras el hanout
0.66 zakje(s)
Coriandre fraîche
2.5 gram
Amandes grillées et salées
10 gram
Lebné
25 gram
Citron jaune
0.25 stuk(s)
Huile d'olive
1 el
Poivre et sel
naar smaak
Préchauffez le four à 220°C. Pesez la patate douce et épluchez-la ou lavez-la bien. Coupez-la en tranches d’environ 1 cm d’épaisseur et disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Arrosez-les avec 1/2 cs d’huile d’olive par personne, puis salez et poivrez à votre goût. Enfournez-les 20 à 30 minutes.
Pendant ce temps, émincez l’oignon rouge et écrasez ou émincez l'ail. Retirez le trognon de la pomme et coupez-en la chair en petits dés. Coupez le poivron rouge pointu en fines lanières et déchirez les épinards en petits morceaux. Rincez les pois chiches et égouttez-les dans la passoire.
Tip: Dit gerecht bevat veel belangrijke voedingsstoffen. De spinazie en labne zijn rijk aan calcium, in de kikkererwten en zoete aardappel zit veel ijzer en de paprika zorgt voor veel vitamine E en C.
Dans la sauteuse, faites chauffer le reste de l’huile d’olive à feu moyen-vif. Faites-y cuire l’oignon, l’ail et le ras el hanout 2 à 3 minutes. Ajoutez éventuellement de l’huile si les épices accrochent. Ajoutez la pomme et le poivron rouge pointu et poursuivez la cuisson 6 à 8 minutes. Salez et poivrez à votre goût.
Ajoutez les pois chiches à la sauteuse et faites cuire 4 à 6 minutes. Retirez la sauteuse du feu et incorporez-y les épinards. Salez et poivrez à nouveau.
Coupez le citron en quartiers et ciselez finement la coriandre.
Servez la patate douce sur les assiettes. Disposez les pois chiches et les légumes par-dessus, puis garnissez des amandes et de la coriandre. Accompagnez du lebné et des quartiers de citron.
647
kcal
Energie (kcal)
2706
kJ
Energie (kJ)
35
g
Vetten
4
g
waarvan verzadigd
56
g
Koolhydraten
19
g
waarvan suikers
16.2
g
Vezels
16
g
Eiwitten
1
g
Zout
accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées
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Avec des épinards, des amandes salées et du lebné frais
poivron, pois chiches, lebné et amandes grillées