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Veggie bowl aux épices du Moyen-Orient
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Veggie bowl aux épices du Moyen-Orient

patate douce, épinards, pois chiches et labné

35 min
Difficulté: 2/3
Moyen-Orientale

Le labné - fromage frais à base de yaourt égoutté - donne une touche de fraîcheur à ce bol rempli de saveurs.

Allergens

Fruits à coque
Amandes
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Œuf
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Cocotte

Tags

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Aventureux
Populaire
Moins de CO2e
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Pomme

Pomme

0.25 stuk(s)

Épinards

Épinards

150 gram

Pois chiches

Pois chiches

0.33 blik(ken)

Ras el hanout

Ras el hanout

0.5 zakje(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

10 gram

Lebné

Lebné

25 gram

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Piment vert turc doux

Piment vert turc doux

1 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Zoete aardappel bereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden. Weeg de zoete aardappel af en schil of was grondig. Snijd in schijfjes van ongeveer 1 cm dik en leg de schijfjes op een bakplaat met bakpapier. Besprenkel de zoete aardappel met 1/2 el olijfolie per persoon en breng op smaak met peper en zout. Bak de schijfjes in 20 – 30 minuten gaar in de oven.

2
Groenten snijden

Snipper ondertussen de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder het klokhuis van de appel en snijd in kleine blokjes. Snijd de Turkse groene peper in dunne reepjes en scheur de spinazie klein. Spoel de kikkererwten af en laat uitlekken in een zeef.

Weetje: Dit gerecht bevat veel belangrijke voedingsstoffen. De spinazie en labne zijn rijk aan calcium, in de kikkererwten en zoete aardappel zit veel ijzer.

3
Bakken

Verhit de overige olijfolie in een sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de ui, knoflook en per persoon: 1 1/2 tl ras el hanout en 1 1/2 tl Midden-Oosterse kruidenmix 2 – 3 minuten. Voeg eventueel extra olijfolie toe als de kruiden aanbakken. Voeg de appel en Turkse groene peper toe en bak 6 – 8 minuten mee. Breng op smaak met peper en zout.

4
Spinazie toevoegen

Voeg de kikkererwten toe aan de sauteerpan en bak 4 – 6 minuten mee. Haal de sauteerpan van het vuur en roer de spinazie erdoor. Breng opnieuw op smaak met peper en zout.

5
Garnering snijden

Snijd de citroen in partjes en snijd de koriander fijn.

6
Serveren

Verdeel de zoete aardappel over de borden. Schep de kikkererwten en groenten erop en garneer met de amandelen en koriander. Serveer met de labne en de citroenpartjes.

Nutrition per serving

582

kcal

Energie (kcal)

2434

kJ

Energie (kJ)

27.1

g

Vetten

3.4

g

waarvan verzadigd

58.7

g

Koolhydraten

18.9

g

waarvan suikers

16.7

g

Vezels

17.5

g

Eiwitten

1.2

g

Zout

accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé

patate douce, épinards, pois chiches et lebné

35 min 2/3
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Légumes ++

accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées

1/3
Calorie Smart
Végé
Facile

patate douce, épinards, pois chiches et lebné

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pois chiches, labné et amandes

35 min 2/3
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Végé
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patate douce, épinards, pois chiches et labné

35 min 2/3
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Végé
Légumes ++

patate douce, épinards, pois chiches et labné

35 min 2/3
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Végé
Légumes ++

Avec des épinards, des amandes salées et du lebné frais

2/3
Calorie Smart
Végé

patate douce, épinards, pois chiches et labné

35 min 2/3
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Légumes ++

accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées

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