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Bowl végétarien aux épices du Moyen-Orient
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Bowl végétarien aux épices du Moyen-Orient

patate douce, épinards, pois chiches et labné

35 min
Difficulté: 2/3
Moyen-Orientale

Le labné - fromage frais à base de yaourt égoutté - donne une touche de fraîcheur à ce bol rempli de saveurs.

Allergens

Fruits à coque
Amandes
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Œuf
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Cocotte

Tags

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Aventureux
Moins de CO2e
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Pomme

Pomme

0.25 stuk(s)

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Épinards

Épinards

100 gram

Pois chiches

Pois chiches

0.33 blik(ken)

Ras el hanout

Ras el hanout

0.5 zakje(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

10 gram

Lebné

Lebné

40 gram

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Zoete aardappel bereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden. Weeg de zoete aardappel af en schil of was grondig. Snijd in halve maantjes van ongeveer 1 cm dik en leg de halve maantjes op een bakplaat met bakpapier. Besprenkel de zoete aardappel met 1/2 el olijfolie per persoon en breng op smaak met peper en zout. Bak de halve maantjes in 20 – 30 minuten gaar in de oven.

2
Groenten snijden

Snipper ondertussen de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder het klokhuis van de appel en snijd in kleine blokjes. Snijd de paprika in dunne reepjes en scheur de spinazie klein. Spoel de kikkererwten af en laat uitlekken in een zeef.

Weetje: Dit gerecht bevat veel belangrijke voedingsstoffen. De spinazie en labne zijn rijk aan calcium, in de kikkererwten en zoete aardappel zit veel ijzer en de paprika zorgt voor veel vitamine E en C.

3
Bakken

Verhit de overige olijfolie in een sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de ui, knoflook en per persoon: 1 1/2 tl ras el hanout en 1 1/2 tl Midden-Oosterse kruidenmix 2 – 3 minuten. Voeg eventueel extra olijfolie toe als de kruiden aanbakken. Voeg de appel en paprika toe en bak 6 – 8 minuten mee. Breng op smaak met peper en zout.

4
Spinazie toevoegen

Voeg de kikkererwten toe aan de sauteerpan en bak 4 – 6 minuten mee. Haal de sauteerpan van het vuur en roer de spinazie erdoor. Breng opnieuw op smaak met peper en zout.

5
Garnering snijden

Snijd de citroen in partjes en snijd de koriander fijn.

6
Serveren

Verdeel de zoete aardappel over de borden. Schep de kikkererwten en groenten erop en garneer met de amandelen en koriander. Serveer met de labne en de citroenpartjes.

Nutrition per serving

610

kcal

Energie (kcal)

2550

kJ

Energie (kJ)

29.9

g

Vetten

3.6

g

waarvan verzadigd

58.9

g

Koolhydraten

17.8

g

waarvan suikers

16.5

g

Vezels

17.1

g

Eiwitten

1.3

g

Zout

accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé

patate douce, épinards, pois chiches et lebné

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Avec des épinards, des amandes salées et du lebné frais

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accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées

1/3
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Facile

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