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Mijoté de poisson à la brésilienne et riz
Légumes ++
Mijoté de poisson à la brésilienne et riz

inspiré de la moqueca

20 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Cette recette s'inspire de la moqueca brésilienne, un mijoté exotique cuisiné avec du poisson et cuit à feu doux dans une "cassole" - plat traditionnel en terre cuite.

Allergens

Poisson

Utensils

Poêle avec couvercle
Essuie-tout
Cocotte avec couvercle

Tags

Rapido
Légumes ++
Aventureux
Dinners
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.5 zakje(s)

Lait de coco

Lait de coco

150 ml

Riz long grain

Riz long grain

75 gram

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Cubes de tomate à l'ail et oignon

Cubes de tomate à l'ail et oignon

0.5 pak(ken)

Cube de bouillon de poisson à faible teneur en sel

Cube de bouillon de poisson à faible teneur en sel

0.333 stuk(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng water met een snuif zout aan de kook in een ruime pot met deksel voor de rijst.
  • Kook de rijst, afgedekt, 10 – 12 minuten. Giet daarna af.
  • Snipper ondertussen de ui. Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Snijd de wortel in blokjes.

2
Groenten stoven

  • Verhit 1/2 el boter per persoon in een wok of sauteerpan met deksel op middelmatig vuur. 
  • Fruit de knoflook, ui en 1 1/2 tl Mexicaanse kruiden per persoon (let op: pikant! Gebruik naar smaak) 2 minuten.
  • Voeg de wortel, de kokosmelk en de tomatenblokjes toe (zie Tip).
  • Verkruimel 1/3 bouillonblokje per persoon boven de pan en laat, afgedekt, 10 - 12 minuten zachtjes koken op middellaag vuur.

Tip: Is de kokosmelk (deels) gestold in de verpakking? Geen zorgen: knip het pakje open en roer de melk goed door of laat de gestolde kokosmelk smelten in de pan.

3
Koken

  • Snijd de koriander fijn (zie Tip 1).
  • Dep de koolvis droog met keukenpapier en snijd in blokjes van 3 cm.
  • Voeg, vlak voor serveren en wanneer de stoof zachtjes aan het koken is, de koolvis toe aan de sauteerpan en verwarm de vis 2 - 3 minuten in de stoof. Breng eventueel verder op smaak met peper en zout (zie Tip 2).

Tip: De steeltjes van de koriander hebben ook veel smaak. Gooi ze dus niet weg, maar snijd ze extra fijn mee.

Tip 2: Houd je van pikant en heb je sambal in huis? Voeg dit dan naar smaak aan de stoof toe.

4
Serveren

  • Verdeel de rijst over diepe borden of kommen.
  • Schep de visstoof over de rijst en garneer met de verse koriander.

Weetje: Wist je dat tomaten uit blik bijna net zoveel vitaminen en mineralen bevatten als verse tomaten? Bij elkaar opgeteld bevat dit gerecht meer dan 300 gram groente!

Nutrition per serving

764

kcal

Energie (kcal)

3195

kJ

Energie (kJ)

32.3

g

Vetten

24.8

g

waarvan verzadigd

84.2

g

Koolhydraten

16.5

g

waarvan suikers

8

g

Vezels

31.5

g

Eiwitten

4.5

g

Zout

20 min 2/3
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