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Mijoté de poisson aux saveurs sud-américaines avec des jalapeños et du lait de coco
Légumes ++
Mijoté de poisson aux saveurs sud-américaines avec des jalapeños et du lait de coco

servi avec du riz, de la carotte et garni de coriandre fraîche

20 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Cette recette s'inspire de la Moqueca brésilienne, un ragoût à base de produits de la mer cuits à feu doux dans un plat en terre cuite traditionnel.

Utensils

Poêle avec couvercle
Essuie-tout
Cocotte avec couvercle

Tags

Rapido
Légumes ++
Aventureux
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Jalapeños coupés

Jalapeños coupés

15 gram

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.5 zakje(s)

Lait de coco

Lait de coco

150 ml

Tomates cerises en boîte

Tomates cerises en boîte

0.5 blik(ken)

Riz long grain

Riz long grain

85 gram

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 stuk(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Cube de bouillon de poisson à faible teneur en sel

Cube de bouillon de poisson à faible teneur en sel

0.33 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Snipper de ui.
  • Snijd de wortel in blokjes.
  • Hak de jalapeño's fijn (zie Tip).
  • Breng ruim water met een snuf zout aan de kook in een pan met deksel voor de rijst.

Tip: Pas op: de jalapeño's zijn pittig! Eten er kinderen mee of houd je niet van pittig? Gebruik dan de helft van de jalapeño's of serveer ze apart aan tafel.

2
Groenten stoven

  • Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een wok of hapjespan met deksel op middelmatig vuur.
  • Fruit de ui, jalapeño's en 1 tl Mexicaanse kruiden per persoon 2 minuten.
  • Voeg de wortel, de kokosmelk (zie Tip) en de cherrytomaten in blik toe.
  • Verkruimel 1/3 bouillonblokje per persoon boven de pan en laat, afgedekt, 10 - 12 minuten zachtjes koken op middellaag vuur.

Tip: Is de kokosmelk (deels) gestold in de verpakking? Geen zorgen: knip het pakje open, roer de melk goed door of laat de gestolde kokosmelk smelten in de hapjespan.

3
Koken

  • Voeg de witte langgraanrijst toe aan de pan met deksel en kook, afgedekt, 10 – 12 minuten. Giet daarna af.
  • Snijd de koriander fijn (zie Tip).
  • Dep de koolvis droog en snijd in blokjes van 3 bij 3 cm.
  • Voeg, vlak voor serveren, de koolvis toe aan de pan en verwarm de vis 2 - 3 minuten in de stoof. Breng eventueel nog verder op smaak met peper en zout.

Tip: De steeltjes van de koriander hebben ook veel smaak. Gooi ze dus niet weg en snijd ze, extra fijn, mee.

4
Serveren

  • Verdeel de rijst over diepe borden of kommen.
  • Schep de Mexicaanse visstoof over de rijst en garneer met de verse koriander.

Tip: Wist je dat tomaten uit blik bijna net zoveel vitaminen en mineralen bevatten als verse tomaten? Bij elkaar opgeteld bevat dit gerecht meer dan 300 gram groente!

Nutrition per serving

800

kcal

Energie (kcal)

3347

kJ

Energie (kJ)

33

g

Vetten

25

g

waarvan verzadigd

89

g

Koolhydraten

16

g

waarvan suikers

8.2

g

Vezels

32

g

Eiwitten

3

g

Zout

20 min 2/3
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