servis avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt
Dans la cuisine indienne traditionnelle, le naan est utilisé comme une sorte de cuillère à service. Oserez-vous en faire autant avec ce mijoté de lentilles ? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
Tags
Patate douce
100 gram
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Gingembre frais
1 cm
Graines de cumin moulues
0.33 zakje(s)
Curcuma en poudre
0.51 tl
Graines de moutarde jaune
0.17 zakje(s)
Lait de coco
50 ml
Épinards
75 gram
Tomate
1.5 stuk(s)
Persil plat et coriandre frais
5 gram
Lentilles
0.5 blik(ken)
Pain naan
0.5 stuk(s)
Yaourt entier bio
50 gram
Citron jaune
0.25 stuk(s)
Beurre [végétal]
0.5 el
Huile d'olive vierge extra
0.25 el
Vinaigre de vin blanc
0.5 tl
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
125 ml
Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Schil de zoete aardappelen en snijd in blokjes van 1 – 2 cm. Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de rode ui en rasp de gember of snijd fijn. Meng in een kleine kom het gemalen komijnzaad, het mosterdzaad en de kurkuma.
Voeg de gedroogde specerijen toe aan een hapjespan met deksel zonder olie. Bak 1 – 2 minuten, of tot ze beginnen te geuren. Voeg vervolgens de roomboter toe, laat smelten en voeg de rode ui, gember en 3/4 van de knoflook toe. Bak nog 2 – 3 minuten.
Voeg de zoete-aardappelblokjes toe aan de hapjespan en bak, afgedekt, nog 1 – 2 minuten. Voeg per persoon: 125 ml bouillon en 50 ml kokosmelk toe en laat het geheel op laag vuur, afgedekt, 15 minuten zachtjes koken. Haal de laatste 5 minuten het deksel van de pan om de stoof iets te laten inkoken. Kook eventueel langer in als de stoof nog erg waterig is.
Scheur of snijd ondertussen de spinazie klein. Maak in een saladekom een dressing van de extra vierge olijfolie en wittewijnazijn. Breng op smaak met peper en zout. Snijd de tomaat in kwarten. Meng de tomaat en de helft van de spinazie met de dressing. Snijd de bladpeterselie en koriander grof. Laat de linzen uitlekken in een zeef.
Tip: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk.
Voeg de rest van de spinazie en de linzen toe aan de hapjespan. Roer goed door, tot de spinazie is geslonken. Laat de stoof nog 3 – 5 minuten op laag vuur pruttelen. Bak ondertussen het naanbrood 2 – 3 minuten in de oven. Meng in een kleine kom de overige knoflook en de helft van de verse kruiden met de yoghurt. Breng op smaak met peper en zout. Snijd de citroen in parten (zie Tip).
Tip: Geef de yoghurtsaus een friszure twist door 1 tl citroensap per persoon toe te voegen.
Verdeel de linzenstoof over de borden. Serveer de salade ernaast. Serveer het naanbrood bij de linzenstoof. Garneer met de citroenpartjes en de overige verse kruiden. Zet de yoghurtsaus op tafel, zodat iedereen deze zelf naar wens kan toevoegen.
652
kcal
Energie (kcal)
2730
kJ
Energie (kJ)
27
g
Vetten
15
g
waarvan verzadigd
75
g
Koolhydraten
16
g
waarvan suikers
13.8
g
Vezels
20
g
Eiwitten
2
g
Zout
servi avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt de bufflonne
salade d’épinards et sauce au labné aux fines herbes
servis avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt
salade d’épinards et sauce aux herbes
salade d’épinards et sauce au lebné aux fines herbes
salade d’épinards et sauce aux herbes
salade d’épinards et sauce au labné aux fines herbes
accompagné d’une salade d’épinards et d’une sauce au yaourt de bufflonne
salade d’épinards et sauce au labné aux fines herbes
salade d’épinards et sauce au labné aux fines herbes
servis avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt
servis avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt
servis avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt
servi avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt de bufflonne
servi avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt
salade d’épinards et sauce au labné aux fines herbes
salade d’épinards et sauce aux herbes