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Mijoté de lentilles à l'indienne
Calorie Smart
Végé
Mijoté de lentilles à l'indienne

servi avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt de bufflonne

25 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Le yaourt au lait de bufflonne donne plus de corps et un goût plus intense à la sauce. Idéal pour accompagner les saveurs prononcées de ce mijoté de lentilles à l'indienne.

Allergens

Moutarde

Utensils

Bol à salade
Cocotte avec couvercle
Petit bol
Tamis
Éplucheur

Tags

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Végé
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

100 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.25 tl

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.33 zakje(s)

Curcuma en poudre

Curcuma en poudre

0.51 tl

Graines de moutarde jaune

Graines de moutarde jaune

0.17 zakje(s)

Épinards

Épinards

50 gram

Tomate

Tomate

1.5 stuk(s)

Persil plat et coriandre frais

Persil plat et coriandre frais

4.95 gram

Lentilles

Lentilles

0.5 blik(ken)

Pain naan

Pain naan

0.5 stuk(s)

Yaourt au lait de bufflonne

Yaourt au lait de bufflonne

50 gram

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 tl

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

200 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.75 el

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Schil de zoete aardappelen en snijd in blokjes van 1 – 2 cm. Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de rode ui en rasp de gember of snijd fijn. Meng in een kleine kom het gemalen komijnzaad, het mosterdzaad en de kurkuma.

2
Specerijen bakken

Voeg de gedroogde specerijen toe aan een hapjespan met deksel zonder olie. Bak 1 – 2 minuten of tot ze beginnen te geuren. Voeg vervolgens de roomboter toe, laat smelten en voeg de rode ui, gember en 3/4 van de knoflook toe. Bak nog 2 – 3 minuten.

3
Bakken

Voeg de blokjes zoete aardappel toe aan de hapjespan en bak, afgedekt, nog 1 – 2 minuten. Voeg de bouillon toe en laat het geheel op laag vuur 15 minuten, afgedekt, zachtjes koken. Haal de laatste 5 minuten het deksel van de pan, om de stoof iets te laten inkoken. Kook eventueel nog wat langer in als de stoof nog erg waterig is.

4
Salade maken

Scheur of snijd ondertussen de spinazie klein. Maak in een saladekom een dressing van de extra vierge olijfolie en wittewijnazijn. Breng op smaak met peper en zout. Snijd de pruimtomaat in kwarten. Meng de pruimtomaat en de helft van de spinazie met de dressing. Snijd de bladpeterselie en koriander grof. Laat de linzen uitlekken in een zeef.

Tip: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk.

5
Linzenstoof afmaken

Voeg de rest van de spinazie en de linzen toe aan de hapjespan. Roer goed door, tot de spinazie is geslonken. Laat de stoof nog 3 – 5 minuten op laag vuur pruttelen. Bak ondertussen het naanbrood 2 – 3 minuten in de oven. Meng in een kleine kom de overige knoflook en de helft van de verse kruiden met de buffelyoghurt. Breng op smaak met zout en peper. Snijd de citroen in parten (zie Tip).

Tip: Meng om te variëren 1 tl citroensap of -rasp per persoon door de buffelyoghurtsaus. Daar wordt hij lekker friszuur van.

6
Serveren

Verdeel de linzenstoof over de borden. Serveer de salade ernaast. Serveer het naanbrood bij de linzenstoof. Garneer met de citroenpartjes en de overige verse kruiden. Zet de yoghurtsaus op tafel, zodat iedereen deze zelf naar wens kan toevoegen.

Nutrition per serving

386

kcal

Energie (kcal)

1616

kJ

Energie (kJ)

14.8

g

Vetten

6.8

g

waarvan verzadigd

46

g

Koolhydraten

9.6

g

waarvan suikers

12

g

Vezels

12

g

Eiwitten

2.8

g

Zout

salade d’épinards et sauce aux herbes

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