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Mijoté de lentilles à l'indienne et pain naan
Végé
Légumes ++
Mijoté de lentilles à l'indienne et pain naan

servis avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt

25 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Dans la cuisine indienne traditionnelle, le naan est utilisé comme une sorte de cuillère à service. Oserez-vous en faire autant avec ce mijoté de lentilles ? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Lait (contient du lactose)
Moutarde

Utensils

Bol à salade
Cocotte avec couvercle
Râpe
Tamis
Éplucheur

Tags

Végé
Légumes ++
Equilibre
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

100 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.33 zakje(s)

Curcuma en poudre

Curcuma en poudre

0.51 tl

Graines de moutarde jaune

Graines de moutarde jaune

0.17 zakje(s)

Lait de coco

Lait de coco

50 ml

Épinards

Épinards

75 gram

Tomate

Tomate

1.5 stuk(s)

Persil plat et coriandre frais

Persil plat et coriandre frais

5 gram

Lentilles

Lentilles

1 blik(ken)

Pain naan

Pain naan

0.5 stuk(s)

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

50 gram

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 tl

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

125 ml

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Schil de zoete aardappelen en snijd in blokjes van 1 – 2 cm. Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de rode ui en rasp de gember of snijd fijn. Meng in een kleine kom het gemalen komijnzaad, het mosterdzaad en de kurkuma.

2
Specerijen bakken

Voeg de gedroogde specerijen toe aan een hapjespan met deksel zonder olie. Bak 1 – 2 minuten of tot ze beginnen te geuren. Voeg vervolgens de roomboter toe, laat smelten en voeg de rode ui, gember en 3/4 van de knoflook toe. Bak nog 2 – 3 minuten.

3
Bakken

Voeg de blokjes zoete aardappel toe aan de hapjespan en bak, afgedekt, nog 1 – 2 minuten. Voeg per persoon: 125 ml bouillon en 50 ml kokosmelk toe en laat het geheel op laag vuur 15 minuten, afgedekt, zachtjes koken. Haal de laatste 5 minuten het deksel van de pan om de stoof iets te laten inkoken. Kook eventueel langer in als de stoof nog erg waterig is.

4
Salade maken

Scheur of snijd ondertussen de spinazie klein. Maak in een saladekom een dressing van de extra vierge olijfolie en wittewijnazijn. Breng op smaak met peper en zout. Snijd de tomaat in kwarten. Meng de tomaat en de helft van de spinazie met de dressing. Snijd de bladpeterselie en koriander grof. Laat de linzen uitlekken in een zeef.

Tip: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk.

5
Linzenstoof afmaken

Voeg de rest van de spinazie en de linzen toe aan de hapjespan. Roer goed door, tot de spinazie is geslonken. Laat de stoof nog 3 – 5 minuten op laag vuur pruttelen. Bak ondertussen het naanbrood 2 – 3 minuten in de oven. Meng in een kleine kom de overige knoflook en de helft van de verse kruiden met de Griekse yoghurt. Breng op smaak met zout en peper. Snijd de citroen in parten (zie Tip).

Tip: Geef de yoghurtsaus een friszure twist door 1 tl citroensap of -rasp per persoon toe te voegen.

6
Serveren

Verdeel de linzenstoof over de borden. Serveer de salade ernaast. Serveer het naanbrood bij de linzenstoof. Garneer met de citroenpartjes en de overige verse kruiden. Zet de yoghurtsaus op tafel, zodat iedereen deze zelf naar wens kan toevoegen.

Nutrition per serving

693

kcal

Energie (kcal)

2899

kJ

Energie (kJ)

30

g

Vetten

16

g

waarvan verzadigd

79

g

Koolhydraten

17

g

waarvan suikers

13.8

g

Vezels

20

g

Eiwitten

3

g

Zout

servi avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt de bufflonne

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Calorie Smart
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Ingrédient spécial
Mijoté de lentilles à l'indienne
Balans

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