servis avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt
Dans la cuisine indienne traditionnelle, le naan est utilisé comme une sorte de cuillère à service. Oserez-vous en faire autant avec ce mijoté de lentilles ? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
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Patate douce
100 gram
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Gingembre frais
1 cm
Graines de cumin moulues
0.33 zakje(s)
Curcuma en poudre
0.51 tl
Graines de moutarde jaune
0.17 zakje(s)
Lait de coco
50 ml
Épinards
75 gram
Tomate
1.5 stuk(s)
Persil plat et coriandre frais
5 gram
Lentilles
1 blik(ken)
Pain naan
0.5 stuk(s)
Yaourt à la grecque
50 gram
Citron jaune
0.25 stuk(s)
Beurre [végétal]
0.5 el
Vinaigre de vin blanc
0.5 tl
Huile d'olive vierge extra
0.25 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
125 ml
Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Schil de zoete aardappelen en snijd in blokjes van 1 – 2 cm. Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de rode ui en rasp de gember of snijd fijn. Meng in een kleine kom het gemalen komijnzaad, het mosterdzaad en de kurkuma.
Voeg de gedroogde specerijen toe aan een hapjespan met deksel zonder olie. Bak 1 – 2 minuten of tot ze beginnen te geuren. Voeg vervolgens de roomboter toe, laat smelten en voeg de rode ui, gember en 3/4 van de knoflook toe. Bak nog 2 – 3 minuten.
Voeg de blokjes zoete aardappel toe aan de hapjespan en bak, afgedekt, nog 1 – 2 minuten. Voeg per persoon: 125 ml bouillon en 50 ml kokosmelk toe en laat het geheel op laag vuur 15 minuten, afgedekt, zachtjes koken. Haal de laatste 5 minuten het deksel van de pan om de stoof iets te laten inkoken. Kook eventueel langer in als de stoof nog erg waterig is.
Scheur of snijd ondertussen de spinazie klein. Maak in een saladekom een dressing van de extra vierge olijfolie en wittewijnazijn. Breng op smaak met peper en zout. Snijd de tomaat in kwarten. Meng de tomaat en de helft van de spinazie met de dressing. Snijd de bladpeterselie en koriander grof. Laat de linzen uitlekken in een zeef.
Tip: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk.
Voeg de rest van de spinazie en de linzen toe aan de hapjespan. Roer goed door, tot de spinazie is geslonken. Laat de stoof nog 3 – 5 minuten op laag vuur pruttelen. Bak ondertussen het naanbrood 2 – 3 minuten in de oven. Meng in een kleine kom de overige knoflook en de helft van de verse kruiden met de Griekse yoghurt. Breng op smaak met zout en peper. Snijd de citroen in parten (zie Tip).
Tip: Geef de yoghurtsaus een friszure twist door 1 tl citroensap of -rasp per persoon toe te voegen.
Verdeel de linzenstoof over de borden. Serveer de salade ernaast. Serveer het naanbrood bij de linzenstoof. Garneer met de citroenpartjes en de overige verse kruiden. Zet de yoghurtsaus op tafel, zodat iedereen deze zelf naar wens kan toevoegen.
693
kcal
Energie (kcal)
2899
kJ
Energie (kJ)
30
g
Vetten
16
g
waarvan verzadigd
79
g
Koolhydraten
17
g
waarvan suikers
13.8
g
Vezels
20
g
Eiwitten
3
g
Zout
servi avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt de bufflonne
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accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées
préparé avec des champignons, des graines de courge et du thym
garnie de crème fraîche, d'estragon, servie avec des gressins maison
préparé avec de la carotte rôtie, de la feta et des amandes grillées