accompagné de pois mange-tout et d'une purée de carotte
Le filet de porc est la partie la plus tendre du porc. Vous pouvez même le déguster rosé. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Utensils
Tags
Échalote
1 stuk(s)
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Pomme de terre
150 gram
Carotte
1 stuk(s)
Filet mignon de porc
1 stuk(s)
Pois mange-tout
100 gram
Bouillon de bœuf à faible teneur en sel
125 ml
Moutarde
0.5 tl
Poivre et sel
naar smaak
Vinaigre balsamique noir
1 tl
Beurre [végétal]
2 el
Haal de varkenshaas uit de koelkast om op kamertemperatuur te laten komen. Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel. Snipper de sjalot en pers de knoflook of snijd fijn. Schil de aardappelen of was ze grondig en snijd in grove stukken. Snijd de wortel in blokjes van 2 cm.
Tip: Wortel zit boordevol vitamine A - goed voor de groei, de gezondheid van je huid, haar en nagels en een goede werking van je ogen en afweersysteem. Het zit bijvoorbeeld ook in boerenkool, spinazie, broccoli en ei.
Kook de wortelen 20 minuten in de pan met deksel. Voeg na 5 minuten de aardappelen toe en breng op smaak met peper en zout. Zorg dat de wortelen en aardappelen ruim onder water staan. Giet zodra beide gaar zijn af, bewaar een beetje kookvocht en laat uitstomen zonder deksel.
Verhit 1 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelmatig vuur en fruit de sjalot en knoflook 3 – 4 minuten. Wrijf de varkenshaas in met peper en zout. Haal de helft van de sjalot en knoflook uit de koekenpan en bewaar apart. Voeg de varkenshaas toe aan de koekenpan en bak in 3 – 4 minuten rondom bruin. Haal de varkenshaas daarna uit de pan, leg in een ovenschaal en bak 7 – 9 minuten in de oven.
Tip: Varkenshaas is een relatief mager stukje varkensvlees en zit vol vitamine B1, B6 en B12 - zeer geschikt voor een gebalanceerde maaltijd dus!
Zet het vuur van de koekenpan hoog en blus de achtergebleven sjalot en knoflook af met de bouillon en 1 tl zwarte balsamicoazijn per persoon. Breng de jus op smaak met peper en 1/2 tl mosterd per persoon. Laat in 4 – 6 minuten tot de helft inkoken. Voeg vlak voor serveren nog 1 el koude roomboter per persoon toe. Roer goed door met een garde.
Breng in een steelpan ruim water aan de kook voor de peultjes en kook de peultjes in 4 – 6 minuten gaar (zie Tip). Giet af en spoel af onder koud water. Voeg de overige sjalot en knoflook toe aan de pan met wortelen en aardappelen. Stamp tot een fijne puree met een aardappelstamper. Voeg eventueel een beetje kookvocht toe om het smeuïg te maken. Breng op smaak met peper en zout.
Tip: Sommige peultjes hebben draadjes. Haal je die er liever eerst af? Verwijder dan voorzichtig de uiteinden van de peultjes met een mes en trek de draadjes mee.
Verdeel de wortelpuree over de borden en leg de varkenshaas ernaast. Schep de peultjes erop en serveer met de vleesjus.
617
kcal
Energie (kcal)
2580
kJ
Energie (kJ)
28
g
Vetten
17
g
waarvan verzadigd
51
g
Koolhydraten
14
g
waarvan suikers
14.3
g
Vezels
34
g
Eiwitten
2
g
Zout
accompagné de mange-tout et d'une purée de carottes
accompagné de mange-tout et d'une purée de carottes
accompagnée de mange-tout et d'une purée de carotte
accompagné de mange-tout et d'une purée de carottes
accompagné de pois mange-tout et d'une purée de carotte
accompagné de pois mange-tout et d'une purée de carotte
préparé avec des noix de pécan, de la sauge et des raisins secs
lollo bionda, aneth et pommes de terre sautées