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Orzo au potiron, épinards et fromage italien
Calorie Smart
Famille
Végé
Orzo au potiron, épinards et fromage italien

préparé avec des noix de pécan, de la sauge et des raisins secs

30 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Pour vous faciliter la tâche, nous avons prédécoupé le potiron pour vous. Accompagné d'orzo, de sauge fraîche et de fromage italien, ce plat d'automne réconfortant vous régalera ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories

Utensils

Poêle avec couvercle
Cocotte avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Famille
Végé
Légumes ++
Equilibre
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

2 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Sauge fraîche

Sauge fraîche

5 gram

Orzo

Orzo

85 gram

Noix de pécan concassées

Noix de pécan concassées

10 gram

Dés de potimarron

Dés de potimarron

150 gram

Épinards

Épinards

100 gram

Raisins secs

Raisins secs

20 gram

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

25 gram

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.75 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Préparer

Préparer le bouillon. Écrasez et émincez l'ail. Émincez l'oignon. Retirez les feuilles de sauge des brins et ciselez-les en fines lanières.

2
Cuire l'orzo

Faites chauffer 1/4 cs de beurre par personne dans la casserole et faites-y cuire l'orzo 1 minute à feu moyen en remuant. Ajoutez le bouillon et faites cuire l'orzo 10 à 12 minutes à couvert jusqu’à absorption complète. Remuez bien plusieurs fois jusque dans le fond de la casserole pour éviter que l'orzo n'attache.

3
Faire griller

Pendant ce temps, faites chauffer la sauteuse à feu vif et faites-y griller les noix de pécan concassées, sans matière grasse, jusqu’à ce qu'elles commencent à se colorer. Réservez-les hors de la poêle.

4
Cuire le potiron

Faites chauffer le reste de beurre dans la même sauteuse et faites-y cuire l'ail, l'oignon et la sauge à feu moyen-vif 1 à 2 minutes en remuant. Ajoutez les dés de potiron et faites cuire 4 à 6 minutes. Ajoutez les épinards et les raisins secs, puis remuez jusqu’à ce que les épinards aient réduit.

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5
Assaisonner

Incorporez la moitié du fromage italien et 1/2 cs de vinaigre de vin blanc par personne à l'orzo. Ajoutez ensuite le potiron et les épinards, puis mélangez bien. Salez et poivrez.

6
Servir

Servez le plat sur les assiettes. Garnissez du reste de fromage italien et des noix de pécan grillées.

Nutrition per serving

677

kcal

Energie (kcal)

2834

kJ

Energie (kJ)

26

g

Vetten

13

g

waarvan verzadigd

81

g

Koolhydraten

20

g

waarvan suikers

5.5

g

Vezels

25

g

Eiwitten

2

g

Zout

épinards et (poussière de) fromage râpé

30 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Végé
Légumes ++

préparé avec de la sauge fraîche et des raisins secs, garni de noix de pécan

30 min 2/3
Calorie Smart
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Végé
Légumes ++
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Légumes ++
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