préparé avec des noix de pécan, de la sauge et des raisins secs
Pour vous faciliter la tâche, nous avons prédécoupé le potiron pour vous. Accompagné d'orzo, de sauge fraîche et de fromage italien, ce plat d'automne réconfortant vous régalera ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories
Utensils
Tags
Gousse d'ail
2 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Sauge fraîche
5 gram
Orzo
85 gram
Noix de pécan concassées
10 gram
Dés de potimarron
150 gram
Épinards
100 gram
Raisins secs
20 gram
Fromage italien râpé
25 gram
Vinaigre de vin blanc
0.5 el
Beurre [végétal]
0.75 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
175 ml
Poivre et sel
naar smaak
Préparer le bouillon. Écrasez et émincez l'ail. Émincez l'oignon. Retirez les feuilles de sauge des brins et ciselez-les en fines lanières.
Faites chauffer 1/4 cs de beurre par personne dans la casserole et faites-y cuire l'orzo 1 minute à feu moyen en remuant. Ajoutez le bouillon et faites cuire l'orzo 10 à 12 minutes à couvert jusqu’à absorption complète. Remuez bien plusieurs fois jusque dans le fond de la casserole pour éviter que l'orzo n'attache.
Pendant ce temps, faites chauffer la sauteuse à feu vif et faites-y griller les noix de pécan concassées, sans matière grasse, jusqu’à ce qu'elles commencent à se colorer. Réservez-les hors de la poêle.
Faites chauffer le reste de beurre dans la même sauteuse et faites-y cuire l'ail, l'oignon et la sauge à feu moyen-vif 1 à 2 minutes en remuant. Ajoutez les dés de potiron et faites cuire 4 à 6 minutes. Ajoutez les épinards et les raisins secs, puis remuez jusqu’à ce que les épinards aient réduit.
Tip: Wist je dat vitamine A een belangrijke rol speelt in ons vermogen om te kunnen zien in het schemerdonker en goed is voor de gezondheid van je huid, haar en nagels? 200g pompoen bevat al de helft van de ADH vitamine A.
Incorporez la moitié du fromage italien et 1/2 cs de vinaigre de vin blanc par personne à l'orzo. Ajoutez ensuite le potiron et les épinards, puis mélangez bien. Salez et poivrez.
Servez le plat sur les assiettes. Garnissez du reste de fromage italien et des noix de pécan grillées.
677
kcal
Energie (kcal)
2834
kJ
Energie (kJ)
26
g
Vetten
13
g
waarvan verzadigd
81
g
Koolhydraten
20
g
waarvan suikers
5.5
g
Vezels
25
g
Eiwitten
2
g
Zout
préparé avec de la sauge fraîche et des raisins secs, garni de noix de pécan
garnie de crème fraîche, d'estragon, servie avec des gressins maison
préparé avec des champignons, des graines de courge et du thym