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Filet mignon et jus de viande maison
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Filet mignon et jus de viande maison

accompagné de mange-tout et d'une purée de carotte

25 min
Difficulté: 2/3
Belge

Le filet de porc est une pièce de viande relativement maigre riche en vitamine B : idéale pour un repas équilibré !

Utensils

Poêle avec couvercle
Presse-purée
Plat allant au four
Casserole
Poêle à bords hauts
Fouet

Tags

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Légumes ++
Ingrédients
Échalote

Échalote

1 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

150 gram

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Filet mignon de porc

Filet mignon de porc

1 stuk(s)

Haricots verts

Haricots verts

100 gram

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 tl

Bouillon de bœuf à faible teneur en sel

Bouillon de bœuf à faible teneur en sel

125 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

2 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Moutarde

Moutarde

0.5 tl

Preparation
1
Voorbereiden

Haal de varkenshaas uit de koelkast om op kamertemperatuur te laten komen. Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel. Snipper de sjalot en pers de knoflook of snijd fijn. Schil de aardappelen of was ze grondig en snijd in grove stukken. Snijd de wortel in blokjes van 2 cm.

Tip: Wortel zit boordevol vitamine A - goed voor de groei, de gezondheid van je huid, haar en nagels en een goede werking van je ogen en afweersysteem. Het zit bijvoorbeeld ook in boerenkool, spinazie, broccoli en ei.

2
Koken

Kook de wortelen 20 minuten in de pan met deksel. Voeg na 5 minuten de aardappelen toe en breng op smaak met peper en zout. Zorg dat de wortelen en aardappelen ruim onder water staan. Giet zodra beide gaar zijn af, bewaar een beetje kookvocht en laat uitstomen zonder deksel.

3
Varkenshaas bakken

Verhit 1 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelmatig vuur en fruit de sjalot en knoflook 3 – 4 minuten. Wrijf de varkenshaas in met peper en zout. Haal de helft van de sjalot en knoflook uit de koekenpan en bewaar apart. Voeg de varkenshaas toe aan de koekenpan en bak in 3 – 4 minuten rondom bruin. Haal de varkenshaas daarna uit de pan, leg in een ovenschaal en bak 7 – 9 minuten in de oven. Haal daarna uit de oven en snijd in plakken.

Tip: Varkenshaas is een relatief mager stukje varkensvlees en zit vol vitamine B1, B6 en B12 - zeer geschikt voor een gebalanceerde maaltijd dus!

4
Vleesjus maken

Zet het vuur van de koekenpan hoog en blus de achtergebleven sjalot en knoflook af met de bouillon en 1 tl zwarte balsamicoazijn per persoon. Breng de jus op smaak met peper en 1/2 tl mosterd per persoon. Laat in 4 – 6 minuten tot de helft inkoken. Voeg vlak voor serveren nog 1 el koude boter per persoon toe. Roer goed door met een garde.

Tip: TIP VOOR BELGIE / OMER INTEGRATIE: Je hebt een biertje van Omer in de box gekregen. Wil je het biertje in de jus verwerken? Voeg dan 25 ml bier per persoon toe en laat het goed inkoken.

5
Wortelpuree maken

Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen. Schenk een bodempje water voor de sperziebonen in een pan met deksel. Voeg een snufje zout en de sperziebonen toe. Breng afgedekt aan de kook en kook in 4 - 6 minuten beetgaar. Giet af en spoel af onder koud water. Voeg de overige sjalot en knoflook toe aan de pan met wortelen en aardappelen. Stamp tot een fijne puree met een aardappelstamper. Voeg eventueel een beetje kookvocht toe om het smeuïg te maken. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de wortelpuree over de borden en leg de varkenshaas ernaast. Schep de sperziebonen erop en serveer met de vleesjus.

Nutrition per serving

611

kcal

Energie (kcal)

2557

kJ

Energie (kJ)

28

g

Vetten

17

g

waarvan verzadigd

50

g

Koolhydraten

13

g

waarvan suikers

15.1

g

Vezels

34

g

Eiwitten

2

g

Zout

accompagné de mange-tout et d'une purée de carotte

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