préparé avec des lentilles, des légumes et servi avec du pain naan
En Inde, le mot dahl désigne aussi bien le plat que des légumineuses fendues.
Allergens
Utensils
Tags
Oignon
0.5 stuk(s)
Gingembre frais
1.25 cm
Carotte
1 stuk(s)
Curry en poudre
0.5 zakje(s)
Concentré de tomate
0.5
Lait de coco
90 ml
Lentilles rouges concassées
25 gram
Épinards
100 gram
Panir
65 gram
Pain naan aux herbes
0.5 stuk(s)
Coriandre fraîche
5 gram
Citron vert
0.25 stuk(s)
Huile d'olive
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
150 ml
Huile de tournesol
0.5 el
Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Snipper de ui en rasp de gember (eventueel met schil) fijn. Snijd de peen in blokjes van ongeveer 1 cm (zie Tip).
Tip: Zorg dat je de peen echt goed klein snijdt, anders wordt deze niet gaar.
Verhit de zonnebloemolie in een grote hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Bak de ui, gember en de peen 2 - 3 minuten. Voeg het kerriepoeder en de tomatenpuree toe. Roer goed en bak nog 2 minuten. Roer de kokosmelk los of schud het pakje flink zodat er geen klontjes meer zijn. Voeg de kokosmelk en de bouillon toe aan de pan en breng aan de kook.
Voeg de rode splitlinzen toe, breng op smaak met peper en zout en kook de dahl, afgedekt, 18 – 20 minuten, of tot de linzen gaar zijn. Roer halverwege door, voeg de spinazie toe en eventueel meer water als de dahl te droog wordt.
Tip: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk.
Dep ondertussen de paneer droog met keukenpapier en snijd in stukjes van ongeveer 2 cm. Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de paneer in 4 - 6 minuten lichtbruin (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout. Leg op een bord met keukenpapier.
Tip: Als je de paneer te lang bakt wordt hij droog.
Bak de naan 2 - 3 minuten in de voorverwarmde oven. Snijd daarna de naan in punten. Hak de koriander fijn en pers de limoen uit. Meng in een grote kom de koriander met het limoensap en roer de paneer erdoor. Breng op smaak met peper en zout.
Voeg de paneer met dressing vlak voor serveren toe aan de dahl en verwarm kort zodat de paneer wat zachter en warm wordt. Verdeel de dahl over kommen en serveer met de naanpunten.
831
kcal
Energie (kcal)
3475
kJ
Energie (kJ)
47
g
Vetten
26
g
waarvan verzadigd
62
g
Koolhydraten
17
g
waarvan suikers
13.9
g
Vezels
3
g
Eiwitten
3
g
Zout
lait de coco, épinards et citron vert
avec de la poire, de la little gem et des noix
roquette, mayo au curry doux et fromage à la grecque