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Dahl à la noix de coco et au panir
Végé
Dahl à la noix de coco et au panir

préparé avec des lentilles, des légumes et servi avec du pain naan

35 min
Difficulté: 2/3
Indienne

En Inde, le mot dahl désigne aussi bien le plat que des légumineuses fendues.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde

Utensils

Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Grande poêle avec couvercle
Grand bol
Râpe

Tags

Végé
Nouveau
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.25 cm

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 zakje(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Lentilles rouges concassées

Lentilles rouges concassées

25 gram

Épinards

Épinards

100 gram

Panir

Panir

65 gram

Pain naan aux herbes

Pain naan aux herbes

0.5 stuk(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 gram

Citron vert

Citron vert

0.25 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

150 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Snipper de ui en rasp de gember (eventueel met schil) fijn. Snijd de peen in blokjes van ongeveer 1 cm (zie Tip).

Tip: Zorg dat je de peen echt goed klein snijdt, anders wordt deze niet gaar.

2
Saus bereiden

Verhit de zonnebloemolie in een grote hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Bak de ui, gember en de peen 2 - 3 minuten. Voeg het kerriepoeder en de tomatenpuree toe. Roer goed en bak nog 2 minuten. Roer de kokosmelk los of schud het pakje flink zodat er geen klontjes meer zijn. Voeg de kokosmelk en de bouillon toe aan de pan en breng aan de kook.

3
Linzen toevoegen

Voeg de rode splitlinzen toe, breng op smaak met peper en zout en kook de dahl, afgedekt, 18 – 20 minuten, of tot de linzen gaar zijn. Roer halverwege door, voeg de spinazie toe en eventueel meer water als de dahl te droog wordt.

Tip: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk.

4
Paneer bakken

Dep ondertussen de paneer droog met keukenpapier en snijd in stukjes van ongeveer 2 cm. Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de paneer in 4 - 6 minuten lichtbruin (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout. Leg op een bord met keukenpapier.

Tip: Als je de paneer te lang bakt wordt hij droog.

5
Punten snijden

Bak de naan 2 - 3 minuten in de voorverwarmde oven. Snijd daarna de naan in punten. Hak de koriander fijn en pers de limoen uit. Meng in een grote kom de koriander met het limoensap en roer de paneer erdoor. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Voeg de paneer met dressing vlak voor serveren toe aan de dahl en verwarm kort zodat de paneer wat zachter en warm wordt. Verdeel de dahl over kommen en serveer met de naanpunten.

Nutrition per serving

831

kcal

Energie (kcal)

3475

kJ

Energie (kJ)

47

g

Vetten

26

g

waarvan verzadigd

62

g

Koolhydraten

17

g

waarvan suikers

13.9

g

Vezels

3

g

Eiwitten

3

g

Zout

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