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Salade de lentilles et de boulgour, betterave et fromage de chèvre
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Salade de lentilles et de boulgour, betterave et fromage de chèvre

avec de la poire, de la little gem et des noix

15 min
Difficulté: 2/3
Turque

Le fromage de chèvre est peu salé. Il assaisonne vos plats à merveille et est aussi une alternative intéressante aux fromages à pâte dure - comme le parmesan. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol à salade

Tags

Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Nouveau
Ingrédients
Lentilles vertes

Lentilles vertes

30 gram

Boulgour

Boulgour

45 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Noix concassées

Noix concassées

10 gram

Betteraves rouges cuites

Betteraves rouges cuites

125 gram

Poire

Poire

0.5 stuk(s)

Little gem

Little gem

1 stuk(s)

Fromage de chèvre frais

Fromage de chèvre frais

25 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

250 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.75 el

Sucre

Sucre

0.5 el

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 el

Preparation
1
Linzen en bulgur koken

Bereid de bouillon in een pan met deksel en breng aan de kook. Weeg 30 g linzen per persoon af en kook, afgedekt, in 25 - 30 minuten gaar op middellaag vuur. Voeg na 10 minuten de aangegeven hoeveelheid bulgur toe. Giet af indien nodig en laat zonder deksel uitstomen.

2
Ui karamelliseren

Snijd ondertussen de rode ui in fijne halve ringen. Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelmatig vuur en bak de ui 6 - 8 minuten. Voeg in de laatste 2 - 3 minuten per persoon: 1/2 el zwarte balsamicoazijn en 1/2 el suiker toe. Verhit ondertussen een andere koekenpan zonder olie op hoog vuur en rooster de walnootstukjes goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.

3
Peer bereiden

Verwijder het klokhuis van de peer en snijd in partjes. Verhit 1/4 el roomboter per persoon in dezelfde koekenpan van de walnootstukjes op middelhoog vuur. Bak de peerpartjes 1 - 2 minuten per kant.

4
Salade maken

Snijd de voorgekookte rode biet in stukjes van 2 cm. Snijd de little gem fijn en voeg samen met de rode biet toe aan een saladekom. Verkruimel de verse geitenkaas.

Tip: Eet je graag seizoensgroenten? Dan zit je met bietjes altijd goed. Ze worden het hele jaar door lokaal gekweekt en zitten vol kalium en foliumzuur. Een bewuste en gezonde keuze dus!

5
Op smaak brengen

Voeg de bulgur, de linzen, de helft van de peer en de helft van de verse geitenkaas toe aan de saladekom. Meng met de extra vierge olijfolie en de overige zwarte balsamicoazijn en breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de salade over de borden. Verdeel de rode ui en de walnootstukjes erover. Garneer met de overige geitenkaas en de overige peer.

Nutrition per serving

676

kcal

Energie (kcal)

2827

kJ

Energie (kJ)

30

g

Vetten

12

g

waarvan verzadigd

71

g

Koolhydraten

23

g

waarvan suikers

8.9

g

Vezels

23

g

Eiwitten

3

g

Zout

avec de la poire, de la little gem, des tomates et des noix

15 min 2/3
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