avec de la poire, de la little gem et des noix
Le fromage de chèvre est peu salé. Il assaisonne vos plats à merveille et est aussi une alternative intéressante aux fromages à pâte dure - comme le parmesan. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
Tags
Lentilles vertes
30 gram
Boulgour
45 gram
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Noix concassées
10 gram
Betteraves rouges cuites
125 gram
Poire
0.5 stuk(s)
Little gem
1 stuk(s)
Fromage de chèvre frais
25 gram
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
250 ml
Huile d'olive vierge extra
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Beurre [végétal]
0.75 el
Sucre
0.5 el
Vinaigre balsamique noir
1 el
Bereid de bouillon in een pan met deksel en breng aan de kook. Weeg 30 g linzen per persoon af en kook, afgedekt, in 25 - 30 minuten gaar op middellaag vuur. Voeg na 10 minuten de aangegeven hoeveelheid bulgur toe. Giet af indien nodig en laat zonder deksel uitstomen.
Snijd ondertussen de rode ui in fijne halve ringen. Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelmatig vuur en bak de ui 6 - 8 minuten. Voeg in de laatste 2 - 3 minuten per persoon: 1/2 el zwarte balsamicoazijn en 1/2 el suiker toe. Verhit ondertussen een andere koekenpan zonder olie op hoog vuur en rooster de walnootstukjes goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.
Verwijder het klokhuis van de peer en snijd in partjes. Verhit 1/4 el roomboter per persoon in dezelfde koekenpan van de walnootstukjes op middelhoog vuur. Bak de peerpartjes 1 - 2 minuten per kant.
Snijd de voorgekookte rode biet in stukjes van 2 cm. Snijd de little gem fijn en voeg samen met de rode biet toe aan een saladekom. Verkruimel de verse geitenkaas.
Tip: Eet je graag seizoensgroenten? Dan zit je met bietjes altijd goed. Ze worden het hele jaar door lokaal gekweekt en zitten vol kalium en foliumzuur. Een bewuste en gezonde keuze dus!
Voeg de bulgur, de linzen, de helft van de peer en de helft van de verse geitenkaas toe aan de saladekom. Meng met de extra vierge olijfolie en de overige zwarte balsamicoazijn en breng op smaak met peper en zout.
Verdeel de salade over de borden. Verdeel de rode ui en de walnootstukjes erover. Garneer met de overige geitenkaas en de overige peer.
676
kcal
Energie (kcal)
2827
kJ
Energie (kJ)
30
g
Vetten
12
g
waarvan verzadigd
71
g
Koolhydraten
23
g
waarvan suikers
8.9
g
Vezels
23
g
Eiwitten
3
g
Zout
avec de la poire, de la little gem, des tomates et des noix
poire, little gem et noix
poire, little gem, tomate et noix
servi avec du riz, garni de noix de cajou
purée de pommes de terre au persil et noix
tomates cerises et Grana Padano