lait de coco, épinards et citron vert
Vous servez ce savoureux dahl avec un naan assaisonné. Une combinaison parfaite !
Allergens
Utensils
Tags
Oignon
0.5 stuk(s)
Gingembre frais
1.25 tl
Carotte
1 stuk(s)
Curry en poudre
0.5 zakje(s)
Concentré de tomate
0.5
Lait de coco
90 ml
Lentilles rouges concassées
25 gram
Épinards
50 gram
Pain naan aux herbes
0.5 stuk(s)
Citron vert
0.25 stuk(s)
Carotte jaune
1 stuk(s)
Pois chiches
0.5 pak(ken)
Mélange d’épices africaines
0.5 zakje(s)
Coriandre fraîche
5 gram
Huile d'olive
0.5 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
150 ml
Huile de tournesol
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 180 graden. Bereid de bouillon. Snipper de ui en rasp de gember met een fijne rasp. Snijd de wortel en gele wortel in blokjes van ongeveer 1 cm (zie Tip).
Tip: Zorg dat je de wortels goed klein snijdt, anders duurt het langer voor ze gaar zijn.
Verhit de zonnebloemolie in een grote sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de ui, gember en de wortels 2 - 3 minuten. Voeg het currypoeder, de tomatenpuree en de helft van de Afrikaanse kruiden toe. Roer goed en bak nog 2 minuten. Voeg de kokosmelk en de bouillon toe aan de pan en breng aan de kook.
Voeg de rode splitlinzen toe, breng op smaak met peper en zout en kook de dahl, afgedekt, 18 - 20 minuten, of tot de linzen gaar zijn. Roer halverwege de spinazie erdoor. Voeg eventueel wat water toe als de dahl te droog wordt.
Weetje: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk.
Giet de kikkererwten af, spoel af en dep droog met keukenpapier. Voeg de kikkererwten en de overige Afrikaanse kruiden toe aan een kom. Besprenkel met de olijfolie en breng op smaak met peper en zout. Verdeel de kikkererwten over een bakplaat met bakpapier rooster 15 - 20 minuten in de oven.
Bak de naan 3 - 4 minuten in de oven en snijd in puntjes. Snijd de koriander fijn en snijd de limoen in zes partjes. Knijp, als de dahl gaar is, 1 limoenpartje per persoon erboven uit. Meng goed en breng op smaak met peper en zout.
Serveer de dahl in kommen en verdeel de krokante kikkererwten erover. Garneer met de koriander. Serveer met de naan en de overige limoenpartjes.
3203
kJ
Energie (kJ)
765
kcal
Energie (kcal)
36.1
g
Vetten
16.4
g
waarvan verzadigd
78.5
g
Koolhydraten
18.4
g
waarvan suikers
26.8
g
Vezels
24
g
Eiwitten
1.9
g
Zout
préparé avec des lentilles, des légumes et servi avec du pain naan
lait de coco, épinards et citron vert
poire et salade de concombre & chou croquante
salsa de tomate, crème aigre et citron vert
d'inspiration marocaine avec amandes, herbes fraîches et oignon nouveau