lentilles, légumes et pain naan
Vous servez ce savoureux dahl avec du pain naan assaisonné. La combinaison parfaite !
Allergens
Utensils
Tags
Oignon
0.5 stuk(s)
Gingembre frais
1.25 tl
Carotte
1 stuk(s)
Curry en poudre
0.5 zakje(s)
Concentré de tomate
0.5
Lait de coco
90 ml
Lentilles rouges concassées
25 gram
Épinards
50 gram
Pain naan aux herbes
0.5 stuk(s)
Citron vert
0.25 stuk(s)
Carotte jaune
0.33 stuk(s)
Tofu assaisonné
90 gram
Huile d'olive
0.5 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
150 ml
Huile de tournesol
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Snipper de ui en rasp de gember fijn. Snijd de wortel en gele wortel in blokjes van ongeveer 1 cm (zie Tip).
Tip: Zorg dat je de wortels goed klein snijdt, anders worden ze niet gaar.
Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een grote sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Bak de ui, gember en de wortels 2 - 3 minuten. Voeg het currypoeder en de tomatenpuree toe. Roer goed en bak nog 2 minuten. Voeg de kokosmelk en de bouillon toe aan de pan en breng aan de kook.
Voeg de rode splitlinzen toe, breng op smaak met peper en zout en kook de dahl, afgedekt, 18 - 20 minuten, of tot de linzen gaar zijn. Roer halverwege door en voeg de spinazie toe. Voeg eventueel wat water toe als de dahl te droog wordt.
Weetje: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk.
Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een sauteerpan op middelhoog vuur en bak de tofu 3 - 4 minuten.
Bak de naan 2 - 3 minuten in de voorverwarmde oven. Snijd daarna de naan in punten. Pers de limoen uit in een kom en roer de tofu erdoor. Breng op smaak met peper en zout.
Voeg de tofu met limoensap vlak voor serveren toe aan de dahl en verwarm kort. Verdeel de dahl over kommen en serveer met de naanpunten.
3081
kJ
Energie (kJ)
736
kcal
Energie (kcal)
37.8
g
Vetten
17.3
g
waarvan verzadigd
65.8
g
Koolhydraten
21
g
waarvan suikers
17.3
g
Vezels
26.5
g
Eiwitten
1.5
g
Zout
lait de coco, épinards et citron vert
préparé avec des lentilles, des légumes et servi avec du pain naan
aubergine, oignons frits et sauce asiatique douce
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
concombre, vinaigrette au tahini, citron et herbes fraîches
aubergine, sauce au poivron grillé, olives et câpres