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Dahl à la noix de coco et au tofu
Vegan
Dahl à la noix de coco et au tofu

lentilles, légumes et pain naan

35 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Vous servez ce savoureux dahl avec du pain naan assaisonné. La combinaison parfaite !

Allergens

Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde

Utensils

Bol
Poêle à bords hauts
Grande poêle avec couvercle
Râpe

Tags

Vegan
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.25 tl

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 zakje(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Lentilles rouges concassées

Lentilles rouges concassées

25 gram

Épinards

Épinards

50 gram

Pain naan aux herbes

Pain naan aux herbes

0.5 stuk(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 stuk(s)

Carotte jaune

Carotte jaune

0.33 stuk(s)

Tofu assaisonné

Tofu assaisonné

90 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

150 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Snipper de ui en rasp de gember fijn. Snijd de wortel en gele wortel in blokjes van ongeveer 1 cm (zie Tip).

Tip: Zorg dat je de wortels goed klein snijdt, anders worden ze niet gaar.

2
Saus bereiden

Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een grote sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Bak de ui, gember en de wortels 2 - 3 minuten. Voeg het currypoeder en de tomatenpuree toe. Roer goed en bak nog 2 minuten. Voeg de kokosmelk en de bouillon toe aan de pan en breng aan de kook.

3
Linzen toevoegen

Voeg de rode splitlinzen toe, breng op smaak met peper en zout en kook de dahl, afgedekt, 18 - 20 minuten, of tot de linzen gaar zijn. Roer halverwege door en voeg de spinazie toe. Voeg eventueel wat water toe als de dahl te droog wordt.

Weetje: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk.

4
Tofu bakken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een sauteerpan op middelhoog vuur en bak de tofu 3 - 4 minuten.

5
Tofu afmaken

Bak de naan 2 - 3 minuten in de voorverwarmde oven. Snijd daarna de naan in punten. Pers de limoen uit in een kom en roer de tofu erdoor. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Voeg de tofu met limoensap vlak voor serveren toe aan de dahl en verwarm kort. Verdeel de dahl over kommen en serveer met de naanpunten.

Nutrition per serving

3081

kJ

Energie (kJ)

736

kcal

Energie (kcal)

37.8

g

Vetten

17.3

g

waarvan verzadigd

65.8

g

Koolhydraten

21

g

waarvan suikers

17.3

g

Vezels

26.5

g

Eiwitten

1.5

g

Zout

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