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Curry de pois chiches et patate douce
Famille
Végé
Vegan
Curry de pois chiches et patate douce

servi avec du riz et un chutney de mangue, garni de menthe et de coriandre fraîches

Difficulté: 2/3
Indienne

Le curcuma est une plante formant de très belles fleurs. Seule sa racine est comestible. En raison de sa couleur, on surnomme aussi cette plante 'racine jaune'.

Utensils

Poêle avec couvercle
Casserole avec couvercle
Râpe

Tags

Famille
Végé
Vegan
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.5 cm

Curcuma frais

Curcuma frais

2 cm

Pois chiches

Pois chiches

1 blik(ken)

Cubes de tomates

Cubes de tomates

1 pak(ken)

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Riz basmati

Riz basmati

75 gram

Coriandre et menthe fraîches

Coriandre et menthe fraîches

4.95 gram

Épinards

Épinards

50 gram

Chutney de mangue

Chutney de mangue

20 gram

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

75 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon. Breng ruim water met een snuf zout aan de kook in een pan met deksel voor de rijst. Snijd de zoete aardappel in blokjes van maximaal 1 cm. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de verse gember en de verse kurkuma (zie Tip). Laat de kikkererwten uitlekken.

Tip: Let op, kurkuma geeft af. Gebruik handschoentjes of doe een boterhamzakje om je handen voordat je gaat raspen.

2
Bakken

Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een soeppan met deksel op middelhoog vuur. Roerbak de knoflook, ui, gember en kurkuma 1 - 2 minuten. Voeg de zoete-aardappelblokjes toe en bak nog 3 - 4 minuten.

3
Koken

Blus af met 1/2 el wittewijnazijn per persoon, de bouillon, de tomatenblokjes en de kokosmelk (zie Tip). Breng de curry aan de kook. Verlaag het vuur en laat, afgedekt, 10 - 15 minuten zachtjes koken, tot de zoete aardappel zacht is. Kook ondertussen de rijst, afgedekt, in 10 - 12 minuten gaar. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.

Tip: Dit gerecht bevat veel calorieën. Let jij op je calorie-inname? Vervang dan 50 ml kokosmelk door 50 ml bouillon. Serveer eventueel ook minder rijst. Van de rest van de gekookte rijst kun je een kokos-rijstpudding maken als dessert of ontbijt.

4
Snijden

Ris de blaadjes van de takjes munt. Snijd de muntblaadjes en de koriander fijn.

5
Curry maken

Haal het deksel van de soeppan en voeg de laatste 5 minuten de kikkererwten toe aan de curry. Voeg ook de spinazie hand voor hand toe en laat al roerend slinken. Breng goed op smaak met peper en zout.

Tip: Kikkererwten zijn voedzaam door de vele vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen - zoals vitamine E voor een sterke weerstand.

6
Serveren

Verdeel de rijst en curry over diepe borden. Garneer met de verse munt en koriander. Serveer met de mangochutney.

Nutrition per serving

980

kcal

Energie (kcal)

4100

kJ

Energie (kJ)

34

g

Vetten

22

g

waarvan verzadigd

139

g

Koolhydraten

31

g

waarvan suikers

15.1

g

Vezels

23

g

Eiwitten

2

g

Zout

Curry de pois chiches aux cubes de tomates et patates douces
Vegan

accompagné de riz et de chutney de mangue, garni de menthe et de coriandre

2/3
Végé
Vegan

servi avec du riz et un chutney de mangue, garni de menthe et coriandre fraîches

30 min 2/3
Légumes ++
Vegan

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Nouvel ingrédient

riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches

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