riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
Les pois chiches contiennent 4 à 5 fois plus de vitamine E que les autres légumineuses. Celle-ci agit notamment favorablement sur le métabolisme.
Allergens
Utensils
Tags
Patate douce
150 gram
Gingembre frais
1.5 tl
Pois chiches
0.5 pak(ken)
Lait de coco
90 ml
Riz basmati
75 gram
Coriandre et menthe fraîches
5 gram
Épinards
50 gram
Chutney de mangue
20 gram
Épices de curry jaune
0.5 zakje(s)
Cubes de tomate à l'ail et oignon
0.5 pak(ken)
Vinaigre de vin blanc
0.5 el
Huile de tournesol
0.5 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
75 ml
Poivre et sel
naar smaak
Bereid de bouillon. Breng water met een snuif zout aan de kook in een ruime pot met deksel voor de rijst. Snijd de zoete aardappel in blokjes van maximaal 1 cm. Rasp de verse gember. Laat de kikkererwten uitlekken. Kook ondertussen de rijst, afgedekt, in 10 - 12 minuten gaar. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een soeppot met deksel op middelhoog vuur. Bak de gember en gele currykruiden 1 - 2 minuten al roerend. Voeg de zoete-aardappelblokjes toe en bak nog 2 - 3 minuten mee.
Blus af met de bouillon, de tomatenblokjes, de kokosmelk en 1/2 el wittewijnazijn per persoon (zie Tip). Breng de curry aan de kook. Verlaag het vuur en laat, afgedekt, 15 - 20 minuten op laag vuur koken, of tot de zoete aardappel zacht is.
Tip: Dit gerecht bevat veel calorieën. Let jij op je calorie-inname? Vervang dan per persoon: 50 ml kokosmelk door 50 ml bouillon. Serveer eventueel ook minder rijst. Met de overige gekookte rijst kun je een kokos-rijstpudding maken als dessert of ontbijt.
Ris de blaadjes van de munttakjes. Snijd de muntblaadjes en de koriander fijn.
Haal het deksel van de soeppot en voeg de laatste 5 minuten de kikkererwten toe aan de curry (zie Tip). Voeg ook de spinazie hand voor hand toe en laat al roerend slinken. Breng ruim op smaak met peper en zout.
Tip: Is de curry nog niet dik genoeg? Laat dan nog 5 minuten zonder deksel koken zodat het vocht verdampt.
Verdeel de rijst en curry over diepe borden. Garneer met de muntblaadjes en koriander. Serveer met de mangochutney.
Weetje: Kikkererwten zijn voedzaam door de vele vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen - zoals vitamine E voor een sterke weerstand.
879
kcal
Energie (kcal)
3678
kJ
Energie (kJ)
28
g
Vetten
15.8
g
waarvan verzadigd
128.6
g
Koolhydraten
28.8
g
waarvan suikers
16.4
g
Vezels
21.4
g
Eiwitten
3.6
g
Zout
accompagné de riz et de chutney de mangue, garni de menthe et de coriandre
servi avec du riz et un chutney de mangue, garni de menthe et coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe et coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
servi avec du riz et un chutney de mangue, garni de menthe et de coriandre fraîches
riz et chutney de mangue, garni de menthe & coriandre fraîches
servi avec du riz et un chutney de mangue, garni de menthe et de coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
servi avec du riz et un chutney de mangue, garni de menthe et coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
aubergine, oignons frits et sauce asiatique douce
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
concombre, vinaigrette au tahini, citron et herbes fraîches
aubergine, sauce au poivron grillé, olives et câpres