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Curry de pois chiches à la patate douce
Vegan
Curry de pois chiches à la patate douce

riz, chutney de mangue et fines herbes fraîches

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Les pois chiches sont une excellente source de protéines végétales et fibres. Ils constituent donc un complément idéal à un régime alimentaire équilibré.

Allergens

Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Casserole avec couvercle
Râpe

Tags

Populaire
Vegan
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 gram

Gingembre frais

Gingembre frais

1.5 tl

Pois chiches

Pois chiches

0.5 pak(ken)

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Riz basmati

Riz basmati

75 gram

Coriandre et menthe fraîches

Coriandre et menthe fraîches

5 gram

Épinards

Épinards

50 gram

Chutney de mangue

Chutney de mangue

20 gram

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 zakje(s)

Cubes de tomate à l'ail et oignon

Cubes de tomate à l'ail et oignon

0.5 pak(ken)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

75 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon.
  • Breng water met een snuif zout aan de kook in een ruime pot met deksel voor de rijst. Kook de rijst in 10 - 12 minuten gaar. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
  • Snijd de zoete aardappel in blokjes van maximaal 1 cm.
  • Rasp de gember met een fijne rasp.
  • Laat de kikkererwten uitlekken.

Weetje: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 tot 5 keer meer van dan andere peulvruchten.

2
Bakken

  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een soeppot met deksel op middelhoog vuur. Bak de gember en gele currykruiden 1 - 2 minuten.
  • Voeg de zoete aardappel toe en bak 2 - 3 minuten mee.
  • Ris de muntblaadjes van de takjes. Snijd de munt en de koriander fijn.

3
Koken

  • Blus af met de bouillon, de tomatenblokjes, de kokosmelk en 1/2 el wittewijnazijn per persoon (zie Tip).
  • Breng de curry aan de kook. Verlaag het vuur en laat, afgedekt, 15 - 20 minuten op laag vuur koken, of tot de zoete aardappel zacht is. 

Tip: Dit gerecht bevat veel calorieën. Let jij op je calorie-inname? Vervang dan per persoon: 50 ml kokosmelk door 50 ml bouillon. Serveer eventueel ook minder rijst. Met de overige gekookte rijst kun je een kokos-rijstpudding maken als dessert of ontbijt.

4
Serveren

  • Haal in de laatste 5 minuten het deksel van de pot en roer de kikkererwten erdoor (zie Tip).
  • Scheur de spinazie boven de pot in delen klein en laat al roerend slinken. Breng op smaak met peper en zout.
  • Verdeel de rijst en curry over diepe borden.
  • Garneer met de verse kruiden en serveer met de mangochutney.

Tip: Als de curry nog te waterig is, laat hem dan nog 5 minuten reduceren zonder deksel.

Nutrition per serving

3684

kJ

Energie (kJ)

881

kcal

Energie (kcal)

28.2

g

Vetten

15.8

g

waarvan verzadigd

128.3

g

Koolhydraten

28.5

g

waarvan suikers

17.9

g

Vezels

21.4

g

Eiwitten

3.3

g

Zout

Curry de pois chiches aux cubes de tomates et patates douces
Vegan

accompagné de riz et de chutney de mangue, garni de menthe et de coriandre

2/3
Végé
Vegan

servi avec du riz et un chutney de mangue, garni de menthe et coriandre fraîches

30 min 2/3
Légumes ++
Vegan

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2/3
Famille
Végé
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