accompagné de riz et de chutney de mangue, garni de menthe et de coriandre
Utensils
Tags
Patate douce
150 gram
Oignon
0.5 stuk(s)
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Gingembre frais
1.5 tl
Curcuma frais
2 cm
Pois chiches
1 blik(ken)
Cubes de tomates
1 pak(ken)
Lait de coco
125 ml
Riz basmati
75 gram
Coriandre et menthe fraîches
4.95 gram
Épinards
50 gram
Chutney de mangue
20 gram
Huile de tournesol
0.5 el
Vinaigre de vin blanc
0.5 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
75 ml
Bereid de bouillon. Breng ruim water met een snuf zout aan de kook in een pan met deksel voor de rijst. Snijd de zoete aardappel in blokjes van maximaal 1 cm. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de verse gember en de verse kurkuma (zie TIP). Laat de kikkererwten uitlekken.
Tip: Kurkuma geeft veel kleur af. Gebruik daarom een boterhamzakje als handschoen om de kurkuma mee vast te houden wanneer je hem raspt.
Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een soeppan met deksel op middelhoog vuur. Roerbak de knoflook, ui, gember en kurkuma 1 - 2 minuten. Voeg de zoete-aardappelblokjes toe en bak nog 3 - 4 minuten.
Blus af met 1/2 el wittewijnazijn per persoon, de bouillon, de tomatenblokjes en de kokosmelk. Breng de curry aan de kook. Verlaag het vuur en laat, afgedekt, 10 - 15 minuten zachtjes koken, tot de zoete aardappel zacht is. Kook ondertussen de rijst, afgedekt, in 10 - 12 minuten gaar. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
Ris de blaadjes munt van de takjes. Snijd de muntblaadjes en de koriander fijn.
Tip: Kikkererwten zijn rijk aan vezels, eiwitten en langzame koolhydraten. Ze zijn ook rijk aan verschillende B-vitamines, ijzer, calcium, magnesium, kalium én vitamine E.
Haal het deksel van de soeppan en voeg de laatste 5 minuten de kikkererwten toe aan de curry. Voeg ook de spinazie hand voor hand toe en laat al roerend slinken. Breng goed op smaak met peper en zout.
Verdeel de rijst en curry over diepe borden. Garneer met de verse munt en koriander. Serveer met de mangochutney.
Tip: Wist je dat geblikte tomaten bijna net zoveel vitamines en mineralen bevatten als verse tomaten?
423
kcal
Energie (kcal)
1772
kJ
Energie (kJ)
10.4
g
Vetten
1.3
g
waarvan verzadigd
60.8
g
Koolhydraten
19.8
g
waarvan suikers
15.3
g
Vezels
14.1
g
Eiwitten
2
g
Zout
servi avec du riz et un chutney de mangue, garni de menthe et coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
servi avec du riz et un chutney de mangue, garni de menthe et coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe et coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
servi avec du riz et un chutney de mangue, garni de menthe et de coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
riz et chutney de mangue, garni de menthe & coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
servi avec du riz et un chutney de mangue, garni de menthe et de coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
riz, chutney de mangue, menthe & coriandre fraîches
préparé avec des pois chiches, des amandes et des abricots secs
accompagné de concombre à l'aigre-douce et pois mange-tout en extra