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Curry de pois chiches aux cubes de tomates et patates douces
Vegan
Végé
Vegan
Curry de pois chiches aux cubes de tomates et patates douces

accompagné de riz et de chutney de mangue, garni de menthe et de coriandre

Difficulté: 2/3
Indienne

Utensils

Poêle avec couvercle
Casserole avec couvercle
Râpe

Tags

Végé
Vegan
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.5 tl

Curcuma frais

Curcuma frais

2 cm

Pois chiches

Pois chiches

1 blik(ken)

Cubes de tomates

Cubes de tomates

1 pak(ken)

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Riz basmati

Riz basmati

75 gram

Coriandre et menthe fraîches

Coriandre et menthe fraîches

4.95 gram

Épinards

Épinards

50 gram

Chutney de mangue

Chutney de mangue

20 gram

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

75 ml

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon. Breng ruim water met een snuf zout aan de kook in een pan met deksel voor de rijst. Snijd de zoete aardappel in blokjes van maximaal 1 cm. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de verse gember en de verse kurkuma (zie TIP). Laat de kikkererwten uitlekken.

Tip: Kurkuma geeft veel kleur af. Gebruik daarom een boterhamzakje als handschoen om de kurkuma mee vast te houden wanneer je hem raspt.

2
Bakken

Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een soeppan met deksel op middelhoog vuur. Roerbak de knoflook, ui, gember en kurkuma 1 - 2 minuten. Voeg de zoete-aardappelblokjes toe en bak nog 3 - 4 minuten.

3
Koken

Blus af met 1/2 el wittewijnazijn per persoon, de bouillon, de tomatenblokjes en de kokosmelk. Breng de curry aan de kook. Verlaag het vuur en laat, afgedekt, 10 - 15 minuten zachtjes koken, tot de zoete aardappel zacht is. Kook ondertussen de rijst, afgedekt, in 10 - 12 minuten gaar. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.

4
Snijden

Ris de blaadjes munt van de takjes. Snijd de muntblaadjes en de koriander fijn.

Tip: Kikkererwten zijn rijk aan vezels, eiwitten en langzame koolhydraten. Ze zijn ook rijk aan verschillende B-vitamines, ijzer, calcium, magnesium, kalium én vitamine E.

5
Curry maken

Haal het deksel van de soeppan en voeg de laatste 5 minuten de kikkererwten toe aan de curry. Voeg ook de spinazie hand voor hand toe en laat al roerend slinken. Breng goed op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de rijst en curry over diepe borden. Garneer met de verse munt en koriander. Serveer met de mangochutney.

Tip: Wist je dat geblikte tomaten bijna net zoveel vitamines en mineralen bevatten als verse tomaten?

Nutrition per serving

423

kcal

Energie (kcal)

1772

kJ

Energie (kJ)

10.4

g

Vetten

1.3

g

waarvan verzadigd

60.8

g

Koolhydraten

19.8

g

waarvan suikers

15.3

g

Vezels

14.1

g

Eiwitten

2

g

Zout

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