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Curry aux épinards et à la patate douce
Calorie Smart
Famille
Végé
Curry aux épinards et à la patate douce

servi avec un oeuf au plat et du riz basmati

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

.

Allergens

Céleri
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Cocotte avec couvercle

Tags

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Manger en premier
Ingrédients
Riz basmati

Riz basmati

40 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Patate douce

Patate douce

100 gram

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Curry en poudre

Curry en poudre

0.67 zakje(s)

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.33 zakje(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Œuf de poule

Œuf de poule

1 stuk(s)

Épinards

Épinards

200 gram

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 gram

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Preparation
1
Cuire le riz

Portez 250 ml d’eau par personne à ébullition dans une casserole et faites y cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le si besoin et réservez-le sans couvercle.

2
Découper les légumes

Pendant ce temps, émincez l’oignon et hachez ou écrasez l'ail. Épépinez et émincez le pimentrouge. Épluchez les patates douces et coupez-les en morceaux de 1 cm. Secouez bien le lait de coco.

3
Cuire les patates douces

Faites chauffer l’huile de tournesol dans un wok ou une sauteuse et faites-y revenir l’oignon, l’ail et le piment rouge 2 minutes à feu moyen-doux. Ajoutez les patates douces et le curry en poudre, puis poursuivez la cuisson 1 minute.

4
Préparer le curry

Ajoutez le lait de coco ainsi que 25 ml d’eau par personne et émiettez 1⁄4 de bouillon cube par personne au-dessus de la casserole. À couvert, portez à ébullition et laissez cuire à petit bouillon 10 minutes. Pendant ce temps, ciselez finement la coriandre.

5
Cuire l’œuf au plat

Lorsque les patates douces sont presque cuites, faites chauffer le beurre dans une poêle et faites cuire un œuf au plat par personne 2 minutes. Vous pouvez faire cuire plusieurs œufs dans la même poêle simultanément. Salez et poivrez. Pendant ce temps, déchirez les épinards au-dessus de la sauteuse contenant les patates douces, puis laissez-les réduire.

6
Servir

Servez le riz dans les assiettes, puis disposez le curry et l'œuf par-dessus. Garnissez avec le fromage blanc et la coriandre.

Tip: Naast vette vis is ei een van de weinige ingrediënten bomvol vitamine D. Een vitamine waar we gemiddeld te weinig van binnenkrijgen, terwijl we het hard nodig hebben voor de opname van calcium. Ei is naast vitamine D ook rijk aan vitamine A, B12 en selenium.

Nutrition per serving

651

kcal

Energie (kcal)

2724

kJ

Energie (kJ)

32

g

Vetten

17

g

waarvan verzadigd

64

g

Koolhydraten

11

g

waarvan suikers

8.7

g

Vezels

21

g

Eiwitten

2

g

Zout

servi avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
Végé

servi avec du riz et un œuf au plat

30 min 2/3
Végé

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

épinards, coriandre et œuf au plat

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
Famille
Végé
Légumes ++

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Végé

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
Végé
Légumes ++

Préparé avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche

2/3
Calorie Smart
Végé

épinards, coriandre et œuf au plat

30 min 2/3
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Légumes ++

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

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Végé

Avec un œuf au plat et garni de coriandre fraîche

2/3
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épinards, coriandre et œuf au plat

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Légumes ++

servi avec un œuf au plat et du riz basmati, garni de coriandre fraîche

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