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Curry de patate douce avec du riz
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Curry de patate douce avec du riz

épinards, coriandre et œuf au plat

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Saviez-vous que 200 g d'épinards contiennent plus de calcium qu'un verre de lait ? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Céleri
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Cocotte avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Ingrédients
Riz basmati

Riz basmati

40 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Patate douce

Patate douce

100 gram

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 zakje(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Œuf de poule

Œuf de poule

1 stuk(s)

Épinards

Épinards

150 gram

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 gram

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 zakje(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Rijst koken

Kook 250 ml water per persoon in een pan met deksel en kook de rijst, afgedekt, 12 – 15 minuten. Giet af indien nodig en laat zonder deksel uitstomen.

2
Snijden

Snipper ondertussen de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Snijd de wortel in dunne halve plakken. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 1 cm. Roer de kokosmelk goed door.

3
Groenten bakken

Verhit de zonnebloemolie in een wok of hapjespan met deksel op middellaag vuur. Fruit de ui, knoflook en rode peper (s) 2 minuten. Voeg de wortel, zoete aardappel en per persoon: 1/2 zakje gele currykruiden en 1/2 zakje kerriepoeder toe. Bak 3 - 4 minuten. Blus daarna af met 1 el water per persoon. Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

4
Curry afmaken

Voeg vervolgens de kokosmelk toe en verkruimel 1⁄4 bouillonblokje per persoon boven de pan. Breng afgedekt aan de kook en laat 10 minuten zachtjes koken. Snijd ondertussen de koriander fijn.

5
Spiegelei bakken

Verhit, als de zoete aardappel bijna klaar is, de roomboter in een koekenpan en bak 1 spiegelei per persoon. Als je meerdere eieren moet klaarmaken kan je dat in één koekenpan doen. Bestrooi het ei met peper en zout. Scheur ondertussen de spinazie klein boven de pan met aardappel en laat slinken.

Tip: Wist je dat de 150 gram spinazie op jouw bord bijna net zo veel eiwitten bevat als 1 ei? Daarnaast bevat het evenveel ijzer als een biefstuk!

6
Serveren

Verdeel de rijst over de borden en verdeel de curry en het spiegelei over de rijst. Garneer met de yoghurt en de koriander.

Nutrition per serving

680

kcal

Energie (kcal)

2845

kJ

Energie (kJ)

35

g

Vetten

20

g

waarvan verzadigd

67

g

Koolhydraten

15

g

waarvan suikers

10.7

g

Vezels

20

g

Eiwitten

2

g

Zout

servi avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
Végé

servi avec un oeuf au plat et du riz basmati

30 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Végé
Manger en premier

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Végé

Avec un œuf au plat et garni de coriandre fraîche

2/3
Calorie Smart
Végé

Préparé avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche

2/3
Calorie Smart
Végé

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
Famille
Végé

épinards, coriandre et œuf au plat

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

servi avec un œuf au plat et du riz basmati, garni de coriandre fraîche

30 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Végé

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
Famille
Végé
Légumes ++

servi avec du riz et un œuf au plat

30 min 2/3
Végé

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
Végé
Légumes ++

épinards, coriandre et œuf au plat

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Végé
Légumes ++
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Calorie Smart
Végé
Légumes ++
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