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Curry aux épinards et aux patates douces
Végé
Curry aux épinards et aux patates douces

servi avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

USP: Curry, wie is er niet gek op? Dit Oosterse gerecht kent vele variëteiten. Vandaag maak je een geurige curry van zoete bataat, romige kokosmelk, zachte spinazie en yoghurt. Dit serveer je met een spiegeleitje en verse koriander.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Cocotte avec couvercle

Tags

Végé
Ingrédients
Riz basmati

Riz basmati

40 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Patate douce

Patate douce

100 gram

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Curry en poudre

Curry en poudre

0.67 zakje(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Œuf de poule

Œuf de poule

4 stuk(s)

Épinards

Épinards

200 gram

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 gram

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Preparation
1
Rijst koken

Kook 250 ml water per persoon in een pan met deksel en kook de rijst, afgedekt, 12 – 15 minuten. Giet daarna als het nodig is af en laat zonder deksel uitstomen.

2
Groenten snijden

Snipper ondertussen de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 1 cm. Roer de kokosmelk goed door.

Tip: Zowel gewone als zoete aardappelen zijn rijk aan veel vitaminen en mineralen, waaronder zink, ijzer, kalium, vitamine B en C. Maar wist je dat zoete aardappel daarnaast ook nog veel vitamine A bevat?

3
Zoete aardappel bakken

Verhit de zonnebloemolie in een wok of hapjespan met deksel op middellaag vuur en fruit de ui, knoflook en rode peper 2 minuten (TIP). Voeg de zoete aardappel en het kerriepoeder toe en bak 1 minuut mee.

Tip: Houd je niet zo van pittig eten? Voeg de rode peper dan naar smaak toe.

4
Curry afmaken

Voeg vervolgens de kokosmelk (TIP) en 25 ml water per persoon toe en verkruimel 1⁄4 bouillonblokje per persoon boven de pan. Breng afgedekt aan de kook en laat 10 minuten zachtjes koken. Snijd ondertussen de koriander fijn.

5
Spiegelei bakken

Verhit, als de zoete aardappel bijna klaar is, de roomboter in een koekenpan en bak 1 spiegelei per persoon. Bij meerdere eieren kan dat tegelijkertijd in één koekenpan. Bestrooi het ei met peper en zout. Scheur ondertussen de spinazie klein boven de pan met aardappel en laat slinken.

Tip: We weten dat spinazie veel ijzer bevat, naar wist je dat ook dat 200g spinazie zoals in dit gerecht net zo veel calcium bevat als 1 beker melk?

6
Serveren

Verdeel de rijst over de borden en verdeel de curry en het spiegelei over de rijst. Garneer met de yoghurt en de koriander.

Nutrition per serving

285

kcal

Energie (kcal)

1191

kJ

Energie (kJ)

11.9

g

Vetten

3.6

g

waarvan verzadigd

30.2

g

Koolhydraten

10.4

g

waarvan suikers

8.3

g

Vezels

10

g

Eiwitten

1.1

g

Zout

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

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Avec un œuf au plat et garni de coriandre fraîche

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servi avec un œuf au plat et du riz basmati, garni de coriandre fraîche

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Préparé avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche

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servi avec un oeuf au plat et du riz basmati

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