servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche
Saviez-vous que 200 g d'épinards contiennent plus de calcium qu'un verre de lait ?
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Riz basmati
40 gram
Oignon
0.5 stuk(s)
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Piment rouge
0.25 stuk(s)
Carotte
0.5 stuk(s)
Patate douce
100 gram
Lait de coco
90 ml
Épices de curry jaune
0.5 zakje(s)
Coriandre fraîche
2.5 gram
Œuf de poule
1 stuk(s)
Épinards
150 gram
Yaourt entier bio
25 gram
Curry en poudre
0.5 zakje(s)
Poivron rouge pointu
0.5 stuk(s)
Poivre et sel
naar smaak
Huile de tournesol
0.5 el
Beurre [végétal]
0.25 el
Cube de bouillon de légumes
0.25 stuk(s)
Dans la casserole, portez 250 ml d’eau par personne à ébullition et faites-y cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le si besoin est et réservez-le sans couvercle.
Pendant ce temps, émincez l’oignon et écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez finement le piment rouge. Coupez la carotte en deux, puis en fines demi-rondelles. Épluchez la patate douce et détaillez-la en dés de 1 cm. Taillez le poivron en fines lanières. Délayez bien le lait de coco.
Faites chauffer l’huile de tournesol dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-doux. Faites-y revenir l’oignon, l’ail et le piment rouge (s) 2 minutes. Ajoutez la carotte, la patate douce, le poivron et, par personne : 1/2 sachet d'épices de curry jaune et 1/2 sachet de curry en poudre. Faites cuire 3 à 4 minutes. Ensuite, déglacez avec 1 cs d'eau par personne, puis salez et poivrez à votre goût.
Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.
Ajoutez ensuite le lait de coco et émiettez 1⁄4 de bouillon cube par personne au-dessus du wok ou de la sauteuse. À couvert, portez à ébullition et laissez cuire 10 minutes à petit bouillon. Pendant ce temps, ciselez finement la coriandre.
Lorsque la patate douce est presque prête, faites chauffer le beurre dans la poêle et faites-y cuire 1 œuf au plat par personne . Vous pouvez faire cuire plusieurs œufs en même temps dans la poêle. Saupoudrez de sel et de poivre. Pendant ce temps, déchirez les épinards en petits morceaux au-dessus du wok ou de la sauteuse contenant la patate douce, puis laissez-les réduire.
Tip: Wist je dat de 150 gram spinazie op jouw bord bijna net zo veel eiwitten bevat al 1 ei? Daarnaast bevat het ongeveer evenveel calcium als een beker melk en evenveel ijzer als een biefstuk!
Servez le riz sur les assiettes, puis disposez le curry et l'œuf au plat par-dessus. Garnissez du yaourt et de la coriandre.
692
kcal
Energie (kcal)
2895
kJ
Energie (kJ)
35
g
Vetten
20
g
waarvan verzadigd
69
g
Koolhydraten
17
g
waarvan suikers
11.6
g
Vezels
20
g
Eiwitten
2
g
Zout
servi avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche
servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche
servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche
Préparé avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche
servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche
servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche
servi avec un œuf au plat et du riz basmati, garni de coriandre fraîche