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Curry relevé d'épinards et patate douce
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Curry relevé d'épinards et patate douce

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Saviez-vous que 200 g d'épinards contiennent plus de calcium qu'un verre de lait ?

Allergens

Céleri
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Cocotte avec couvercle

Tags

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Légumes ++
Ingrédients
Riz basmati

Riz basmati

40 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Patate douce

Patate douce

100 gram

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 zakje(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Œuf de poule

Œuf de poule

1 stuk(s)

Épinards

Épinards

150 gram

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 gram

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 zakje(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Preparation
1
Cuire le riz

Dans la casserole, portez 250 ml d’eau par personne à ébullition et faites-y cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le si besoin est et réservez-le sans couvercle.

2
Couper

Pendant ce temps, émincez l’oignon et écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez finement le piment rouge. Coupez la carotte en deux, puis en fines demi-rondelles. Épluchez la patate douce et détaillez-la en dés de 1 cm. Taillez le poivron en fines lanières. Délayez bien le lait de coco.

3
Cuire les légumes

Faites chauffer l’huile de tournesol dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-doux. Faites-y revenir l’oignon, l’ail et le piment rouge (s) 2 minutes. Ajoutez la carotte, la patate douce, le poivron et, par personne : 1/2 sachet d'épices de curry jaune et 1/2 sachet de curry en poudre. Faites cuire 3 à 4 minutes. Ensuite, déglacez avec 1 cs d'eau par personne, puis salez et poivrez à votre goût.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

4
Apprêter le curry

Ajoutez ensuite le lait de coco et émiettez 1⁄4 de bouillon cube par personne au-dessus du wok ou de la sauteuse. À couvert, portez à ébullition et laissez cuire 10 minutes à petit bouillon. Pendant ce temps, ciselez finement la coriandre.

5
Cuire l’œuf au plat

Lorsque la patate douce est presque prête, faites chauffer le beurre dans la poêle et faites-y cuire 1 œuf au plat par personne . Vous pouvez faire cuire plusieurs œufs en même temps dans la poêle. Saupoudrez de sel et de poivre. Pendant ce temps, déchirez les épinards en petits morceaux au-dessus du wok ou de la sauteuse contenant la patate douce, puis laissez-les réduire.

Tip: Wist je dat de 150 gram spinazie op jouw bord bijna net zo veel eiwitten bevat al 1 ei? Daarnaast bevat het ongeveer evenveel calcium als een beker melk en evenveel ijzer als een biefstuk!

6
Servir

Servez le riz sur les assiettes, puis disposez le curry et l'œuf au plat par-dessus. Garnissez du yaourt et de la coriandre.

Nutrition per serving

692

kcal

Energie (kcal)

2895

kJ

Energie (kJ)

35

g

Vetten

20

g

waarvan verzadigd

69

g

Koolhydraten

17

g

waarvan suikers

11.6

g

Vezels

20

g

Eiwitten

2

g

Zout

servi avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
Végé

épinards, coriandre et œuf au plat

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

servi avec un oeuf au plat et du riz basmati

30 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Végé
Manger en premier

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

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Famille
Végé
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servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

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épinards, coriandre et œuf au plat

30 min 2/3
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Végé
Légumes ++

Préparé avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche

2/3
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Végé

épinards, coriandre et œuf au plat

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Végé
Légumes ++

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

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Végé

servi avec du riz et un œuf au plat

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Végé

Avec un œuf au plat et garni de coriandre fraîche

2/3
Calorie Smart
Végé

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

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Végé
Légumes ++

servi avec un œuf au plat et du riz basmati, garni de coriandre fraîche

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Végé
Légumes ++
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