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Curry d'épinards relevé et patate douce
Famille
Végé
Légumes ++
Curry d'épinards relevé et patate douce

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Il vous reste un peu de lait de coco ? Versez le reste dans des moules à glaçons et congelez-le. Vous pourrez ainsi les utiliser en dose une prochaine fois. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Cocotte avec couvercle

Tags

Famille
Végé
Légumes ++
Equilibre
Ingrédients
Riz basmati

Riz basmati

40 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

2 stuk(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Patate douce

Patate douce

100 gram

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 zakje(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Œuf de poule

Œuf de poule

1 stuk(s)

Épinards

Épinards

150 gram

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 gram

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 el

Preparation
1
Cuire le riz

Dans la casserole, portez 250 ml d’eau par personne à ébullition et faites-y cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le si besoin est et réservez-le sans couvercle.

2
Couper les légumes

Pendant ce temps, émincez l’oignon et écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez finement le piment rouge. Coupez la carotte en deux, puis en fines rondelles. Épluchez la patate douce et détaillez-la en dés de 1 x 1 cm. Délayez bien le lait de coco.

3
Cuire les légumes

Faites chauffer l’huile de tournesol dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-doux. Faites-y revenir l’oignon, l’ail et le piment rouge 2 minutes. Ajoutez la carotte, la patate douce et 1/2 sachet d'épices de curry jaune par personne. Faites cuire 3 à 4 minutes. Ensuite, déglacez avec 1 cs d'eau par personne, puis salez et poivrez à votre goût.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

4
Apprêter le curry

Ajoutez ensuite le lait de coco et émiettez 1⁄4 de cube de bouillon par personne au-dessus de la sauteuse. À couvert, portez à ébullition et laissez cuire 10 minutes à petit bouillon. Pendant ce temps, ciselez finement la coriandre.

5
Cuire l’œuf au plat

Lorsque la patate douce est presque prête, faites chauffer le beurre dans la poêle et faites-y cuire 1 œuf au plat par personne. Vous pouvez faire cuire plusieurs œufs en même temps dans la poêle. Saupoudrez de sel et de poivre. Pendant ce temps, déchirez les épinards en petits morceaux au-dessus de la sauteuse contenant la patate douce, puis laissez-les réduire.

Tip: Wist je dat de 150 gram spinazie op jouw bord bijna net zo veel eiwitten bevat als 1 ei? Daarnaast bevat het ongeveer evenveel calcium als een beker melk en evenveel ijzer als een biefstuk!

6
Servir

Servez le riz sur les assiettes, puis le curry et l'œuf par-dessus. Garnissez du yaourt et de la coriandre.

Nutrition per serving

673

kcal

Energie (kcal)

2818

kJ

Energie (kJ)

35

g

Vetten

20

g

waarvan verzadigd

66

g

Koolhydraten

15

g

waarvan suikers

10.2

g

Vezels

20

g

Eiwitten

2

g

Zout

servi avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche

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servi avec un œuf au plat et du riz basmati, garni de coriandre fraîche

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Avec un œuf au plat et garni de coriandre fraîche

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servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

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Préparé avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche

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