servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche
Il vous reste un peu de lait de coco ? Versez le reste dans des moules à glaçons et congelez-le. Vous pourrez ainsi les utiliser en dose une prochaine fois. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories
Utensils
Tags
Riz basmati
40 gram
Oignon
0.5 stuk(s)
Gousse d'ail
2 stuk(s)
Piment rouge
0.25 stuk(s)
Carotte
0.5 stuk(s)
Patate douce
100 gram
Lait de coco
90 ml
Épices de curry jaune
0.5 zakje(s)
Coriandre fraîche
2.5 gram
Œuf de poule
1 stuk(s)
Épinards
150 gram
Yaourt entier bio
25 gram
Huile de tournesol
1 el
Poivre et sel
naar smaak
Cube de bouillon de légumes
0.25 stuk(s)
Beurre [végétal]
0.25 el
Dans la casserole, portez 250 ml d’eau par personne à ébullition et faites-y cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le si besoin est et réservez-le sans couvercle.
Pendant ce temps, émincez l’oignon et écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez finement le piment rouge. Coupez la carotte en deux, puis en fines rondelles. Épluchez la patate douce et détaillez-la en dés de 1 x 1 cm. Délayez bien le lait de coco.
Faites chauffer l’huile de tournesol dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-doux. Faites-y revenir l’oignon, l’ail et le piment rouge 2 minutes. Ajoutez la carotte, la patate douce et 1/2 sachet d'épices de curry jaune par personne. Faites cuire 3 à 4 minutes. Ensuite, déglacez avec 1 cs d'eau par personne, puis salez et poivrez à votre goût.
Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.
Ajoutez ensuite le lait de coco et émiettez 1⁄4 de cube de bouillon par personne au-dessus de la sauteuse. À couvert, portez à ébullition et laissez cuire 10 minutes à petit bouillon. Pendant ce temps, ciselez finement la coriandre.
Lorsque la patate douce est presque prête, faites chauffer le beurre dans la poêle et faites-y cuire 1 œuf au plat par personne. Vous pouvez faire cuire plusieurs œufs en même temps dans la poêle. Saupoudrez de sel et de poivre. Pendant ce temps, déchirez les épinards en petits morceaux au-dessus de la sauteuse contenant la patate douce, puis laissez-les réduire.
Tip: Wist je dat de 150 gram spinazie op jouw bord bijna net zo veel eiwitten bevat als 1 ei? Daarnaast bevat het ongeveer evenveel calcium als een beker melk en evenveel ijzer als een biefstuk!
Servez le riz sur les assiettes, puis le curry et l'œuf par-dessus. Garnissez du yaourt et de la coriandre.
673
kcal
Energie (kcal)
2818
kJ
Energie (kJ)
35
g
Vetten
20
g
waarvan verzadigd
66
g
Koolhydraten
15
g
waarvan suikers
10.2
g
Vezels
20
g
Eiwitten
2
g
Zout
servi avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche
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servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche
servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche
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