servi avec un œuf au plat et du riz basmati, garni de coriandre fraîche
Vous n'avez pas utilisé tous les épinards ? Préparez dans ce cas un smoothie à la banane, au lait de coco et graines de chia avec le reste.
Allergens
Utensils
Tags
Riz basmati
40 gram
Oignon
0.5 stuk(s)
Gousse d'ail
2 stuk(s)
Piment rouge
0.25 stuk(s)
Patate douce
100 gram
Curry en poudre
0.67 zakje(s)
Graines de cumin moulues
0.33 zakje(s)
Lait de coco
75 ml
Coriandre fraîche
2.5 gram
Œuf de poule
1 stuk(s)
Épinards
200 gram
Yaourt entier bio
25 gram
Beurre [végétal]
0.5 el
Cube de bouillon de légumes
0.25 stuk(s)
Poivre et sel
naar smaak
Huile de tournesol
1 el
Kook 250 ml water per persoon in een pan met deksel en kook de rijst, afgedekt, 12 – 15 minuten. Giet af indien nodig en laat zonder deksel uitstomen.
Snipper ondertussen de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 1 cm.
Verhit de zonnebloemolie in een wok of hapjespan met deksel op middellaag vuur. Fruit de ui, knoflook en rode peper (zie Tip) 2 minuten. Voeg de zoete aardappel toe en per persoon: 2 tl kerriepoeder en 1 tl gemalen komijnzaad. Bak 3 - 4 minuten. Blus daarna af met 1 el water per persoon. Breng op smaak met peper en zout.
Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig, of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.
Voeg vervolgens de kokosmelk toe (zie Tip) en verkruimel 1⁄4 bouillonblokje per persoon boven de pan. Breng afgedekt aan de kook en laat 10 minuten zachtjes koken. Snijd ondertussen de koriander fijn.
Tip: Kokosmelk is een natuurlijk product en kan soms (deels) gestold zijn in de verpakking. Geen zorgen, dit zijn de vetten van de kokosmelk en die zitten juist vol smaak. Knip het pakje open en roer de melk goed door of laat de gestolde kokosmelk smelten in de pan met curry.
Verhit, als de zoete aardappel bijna klaar is, de roomboter in een koekenpan en bak 1 spiegelei per persoon. Bij meerdere eieren kan dat tegelijkertijd in één koekenpan. Bestrooi het ei met peper en zout. Scheur ondertussen de spinazie klein boven de pan met aardappel en laat slinken.
Tip: Wist je dat de 200 gram spinazie op jouw bord bijna net zo veel eiwitten bevat als 1 ei? Daarnaast bevat het meer calcium dan een beker melk en meer ijzer dan een biefstuk!
Verdeel de rijst over de borden en verdeel de curry en het spiegelei over de rijst. Garneer met de yoghurt en de koriander.
666
kcal
Energie (kcal)
2786
kJ
Energie (kJ)
33
g
Vetten
18
g
waarvan verzadigd
65
g
Koolhydraten
11
g
waarvan suikers
8.7
g
Vezels
22
g
Eiwitten
2
g
Zout
servi avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche
servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche
Préparé avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche
servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche
servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche
servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche
servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche
Avec des graines de grenade fraîches et sucrées, des épinards et des amandes salées
accompagnées de feta et d’une sauce au lebné et à la mangue