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Curry aux épinards et à la patate douce
Calorie Smart
Famille
Végé
Curry aux épinards et à la patate douce

servi avec un œuf au plat et du riz basmati, garni de coriandre fraîche

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Vous n'avez pas utilisé tous les épinards ? Préparez dans ce cas un smoothie à la banane, au lait de coco et graines de chia avec le reste.

Allergens

Céleri
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Cocotte avec couvercle

Tags

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Ingrédients
Riz basmati

Riz basmati

40 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

2 stuk(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Patate douce

Patate douce

100 gram

Curry en poudre

Curry en poudre

0.67 zakje(s)

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.33 zakje(s)

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Œuf de poule

Œuf de poule

1 stuk(s)

Épinards

Épinards

200 gram

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 gram

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Preparation
1
Rijst koken

Kook 250 ml water per persoon in een pan met deksel en kook de rijst, afgedekt, 12 – 15 minuten. Giet af indien nodig en laat zonder deksel uitstomen.

2
Snijden

Snipper ondertussen de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 1 cm.

3
Zoete aardappel bakken

Verhit de zonnebloemolie in een wok of hapjespan met deksel op middellaag vuur. Fruit de ui, knoflook en rode peper (zie Tip) 2 minuten. Voeg de zoete aardappel toe en per persoon: 2 tl kerriepoeder en 1 tl gemalen komijnzaad. Bak 3 - 4 minuten. Blus daarna af met 1 el water per persoon. Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig, of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

4
Curry afmaken

Voeg vervolgens de kokosmelk toe (zie Tip) en verkruimel 1⁄4 bouillonblokje per persoon boven de pan. Breng afgedekt aan de kook en laat 10 minuten zachtjes koken. Snijd ondertussen de koriander fijn.

Tip: Kokosmelk is een natuurlijk product en kan soms (deels) gestold zijn in de verpakking. Geen zorgen, dit zijn de vetten van de kokosmelk en die zitten juist vol smaak. Knip het pakje open en roer de melk goed door of laat de gestolde kokosmelk smelten in de pan met curry.

5
Spiegelei bakken

Verhit, als de zoete aardappel bijna klaar is, de roomboter in een koekenpan en bak 1 spiegelei per persoon. Bij meerdere eieren kan dat tegelijkertijd in één koekenpan. Bestrooi het ei met peper en zout. Scheur ondertussen de spinazie klein boven de pan met aardappel en laat slinken.

Tip: Wist je dat de 200 gram spinazie op jouw bord bijna net zo veel eiwitten bevat als 1 ei? Daarnaast bevat het meer calcium dan een beker melk en meer ijzer dan een biefstuk!

6
Serveren

Verdeel de rijst over de borden en verdeel de curry en het spiegelei over de rijst. Garneer met de yoghurt en de koriander.

Nutrition per serving

666

kcal

Energie (kcal)

2786

kJ

Energie (kJ)

33

g

Vetten

18

g

waarvan verzadigd

65

g

Koolhydraten

11

g

waarvan suikers

8.7

g

Vezels

22

g

Eiwitten

2

g

Zout

servi avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
Végé

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
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Végé
Légumes ++

Préparé avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche

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Légumes ++

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Manger en premier

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épinards, coriandre et œuf au plat

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Légumes ++

servi avec du riz et un œuf au plat

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Avec un œuf au plat et garni de coriandre fraîche

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servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

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Balansfavoriet

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