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Curry aux épinards et patate douce
Végé
Curry aux épinards et patate douce

servi avec du riz et un œuf au plat

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Les ingrédients ne changent pas et la préparation reste la même que celle indiquée sur votre fiche recette.

Allergens

Céleri
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Cocotte avec couvercle

Tags

Végé
Ingrédients
Riz basmati

Riz basmati

40 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Patate douce

Patate douce

100 gram

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Curry en poudre

Curry en poudre

0.67 zakje(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Œuf de poule

Œuf de poule

1 stuk(s)

Épinards

Épinards

200 gram

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 gram

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Preparation
1
Rijst koken

Kook 250 ml water per persoon in een pan met deksel en kook de rijst, afgedekt, 12 – 15 minuten. Giet daarna als het nodig is af en laat zonder deksel uitstomen.

2
Groenten snijden

Snipper ondertussen de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 1 cm. Roer de kokosmelk goed door.

Tip: Wist je dat zoete aardappel in vergelijking met gewone aardappel veel vitamine A bevat? Goed voor gezonde ogen en een sterk afweersysteem.

3
Zoete aardappel bakken

Verhit de zonnebloemolie in een wok of hapjespan met deksel op middellaag vuur en fruit de ui, knoflook en rode peper 2 minuten. Voeg de zoete aardappel en het kerriepoeder toe en bak 1 minuut mee.

4
Curry afmaken

Voeg vervolgens de kokosmelk en 25 ml water per persoon toe en verkruimel 1⁄4 bouillonblokje per persoon boven de pan (zie TIP). Breng afgedekt aan de kook en laat 10 minuten zachtjes koken. Snijd ondertussen de koriander fijn.

5
Spiegelei bakken

Verhit, als de zoete aardappel bijna klaar is, de roomboter in een koekenpan en bak 1 spiegelei per persoon. Bij meerdere eieren kan dat tegelijkertijd in één koekenpan. Bestrooi het ei met peper en zout. Scheur ondertussen de spinazie klein boven de pan met aardappel en laat slinken.

6
Serveren

Verdeel de rijst over de borden en verdeel de curry en het spiegelei over de rijst. Garneer met de yoghurt en de koriander.

Nutrition per serving

646

kcal

Energie (kcal)

2703

kJ

Energie (kJ)

18

g

Vetten

5

g

waarvan verzadigd

4

g

Koolhydraten

1

g

waarvan suikers

8.5

g

Vezels

14

g

Eiwitten

2

g

Zout

servi avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
Végé

épinards, coriandre et œuf au plat

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

Avec un œuf au plat et garni de coriandre fraîche

2/3
Calorie Smart
Végé

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
Famille
Végé
Légumes ++

servi avec un oeuf au plat et du riz basmati

30 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Végé
Manger en premier

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
Végé
Légumes ++

servi avec un œuf au plat et du riz basmati, garni de coriandre fraîche

30 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Végé

Préparé avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche

2/3
Calorie Smart
Végé

épinards, coriandre et œuf au plat

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
Famille
Végé

servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche

30 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Végé

épinards, coriandre et œuf au plat

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
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