épinards, coriandre et œuf au plat
Vous préparez un savoureux curry de patate douce, lait de coco crémeux, épinards et yaourt. Vous le servez avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
Tags
Riz basmati
40 gram
Oignon
0.5 stuk(s)
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Piment rouge
0.25 stuk(s)
Carotte
0.5 stuk(s)
Patate douce
100 gram
Lait de coco
90 ml
Épices de curry jaune
0.5 zakje(s)
Coriandre fraîche
2.5 gram
Œuf de poule
1 stuk(s)
Épinards
150 gram
Yaourt entier bio
25 gram
Curry en poudre
0.5 zakje(s)
Huile de tournesol
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Beurre [végétal]
0.25 el
Cube de bouillon de légumes
0.25 stuk(s)
Kook 250 ml water per persoon in een pan met deksel en kook de rijst, afgedekt, 12 – 15 minuten. Giet af indien nodig en laat zonder deksel uitstomen.
Snipper ondertussen de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Snijd de wortel in dunne halve plakken. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 1 cm. Roer de kokosmelk goed door.
Verhit de zonnebloemolie in een wok of hapjespan met deksel op middellaag vuur. Fruit de ui, knoflook en rode peper (s) 2 minuten. Voeg de wortel, zoete aardappel en per persoon: 1 1/2 tl gele currykruiden en 1 1/2 tl kerriepoeder toe. Bak 3 - 4 minuten. Blus daarna af met 1 el water per persoon. Breng op smaak met peper en zout.
Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.
Voeg vervolgens de kokosmelk toe en verkruimel 1⁄4 bouillonblokje per persoon boven de pan. Breng afgedekt aan de kook en laat 10 minuten zachtjes koken. Snijd ondertussen de koriander fijn.
Verhit, als de zoete aardappel bijna klaar is, de roomboter in een koekenpan en bak 1 spiegelei per persoon. Als je meerdere eieren moet bakken kun je dat in één koekenpan doen. Bestrooi het ei met peper en zout. Scheur ondertussen de spinazie klein boven de pan met aardappel en laat slinken.
Tip: Wist je dat de 150 gram spinazie op jouw bord bijna net zo veel eiwitten bevat als 1 ei? Daarnaast bevat het evenveel ijzer als een biefstuk!
Verdeel de rijst over de borden en verdeel de curry en het spiegelei over de rijst. Garneer met de yoghurt en de koriander.
687
kcal
Energie (kcal)
2875
kJ
Energie (kJ)
35
g
Vetten
20
g
waarvan verzadigd
68
g
Koolhydraten
16
g
waarvan suikers
10.9
g
Vezels
20
g
Eiwitten
2
g
Zout
servi avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche
servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche
servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche
servi avec un œuf au plat et du riz basmati, garni de coriandre fraîche
servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche
servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche
servi avec un œuf au plat, du riz et de la coriandre fraîche
Préparé avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche