pommes de terre rôties, œuf au plat et salade
Manger moins de viande est bon pour la planète ! Saviez-vous qu'une semaine sans viande revient à économiser 79 km parcourus en voiture ?
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Pomme de terre
150 gram
Oignon
0.33 stuk(s)
Œuf de poule
1.48 stuk(s)
Mélange d'épices pour hamburger
20 gram
Gouda mi-vieux râpé
15 gram
Mayonnaise
25 gram
Concombre
0.5 stuk(s)
Mélange de mâche, roquette et jeunes pousses d'épinards
20 gram
Petit pain à la carotte
1 stuk(s)
Huile d'olive vierge extra
0.5 el
Moutarde
1 tl
Huile d'olive
1 el
Lait [végétal]
15 ml
Miel [ou alternative vegan]
1 tl
Poivre et sel
naar smaak
Vinaigre balsamique blanc
1 tl
Verwarm de oven voor op 220 graden. Was de aardappelen grondig en snijd in parten. Meng in een kom met 1/2 el olijfolie per persoon en peper en zout. Verdeel de aardappelparten over een bakplaat met bakpapier en bak 30 – 35 minuten in de oven.
Snipper 1/3 ui per persoon zeer fijn. Kluts 1/2 ei per persoon in een kom (zie Tip). Meng in een grote kom de benodigde boekoeloekoemix met de geraspte kaas, de gesnipperde ui en per persoon: 1 el geklutst ei en 1 el melk. Voeg eventueel extra melk toe als het mengsel te droog lijkt. Laat 15 minuten opstijven in de koelkast.
Tip: Voeg voor het gemak volledige eieren toe aan de kom. De juiste hoeveelheid meet je na het klutsen af met een eetlepel.
Maak ondertussen een dressing in een saladekom van de extra vierge olijfolie, de witte balsamicoazijn en 1 tl mayonaise per persoon. Snijd de komkommer in de lengte in kwarten en vervolgens in blokjes. Meng de dressing met de komkommer en de slamix. Houd een beetje slamix apart voor op het broodje.
Maak van de boekoeloekoemix 1 burger per persoon. Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Voeg, wanneer de pan goed heet is, de boekoeloekoeburger toe en bak 4 - 5 minuten aan elke kant. Verhit ondertussen 1/4 el olijfolie per persoon in een andere koekenpan en bak 1 spiegelei per persoon. Breng op smaak met peper en zout.
Bak ondertussen het wortelbroodje 4 - 6 minuten mee met de aardappelen in de oven. Meng de overige mayonaise met per persoon: 1 tl honing en 1 tl mosterd in een kleine kom.
Snijd het broodje open en beleg met de apart gehouden sla. Leg de boekoeloekoeburger erop en schep 1 el van de honing-mosterdmayonaise op de burger. Leg het gebakken ei op de burger. Serveer met de salade, de aardappelen en de overige honing-mosterdmayonaise.
Tip: Ei is een van de weinige ingrediënten bomvol vitamine D. Deze vitamine krijgen we gemiddeld te weinig binnen, terwijl we het hard nodig hebben voor de opname van calcium.
833
kcal
Energie (kcal)
3485
kJ
Energie (kJ)
53
g
Vetten
10
g
waarvan verzadigd
60
g
Koolhydraten
13
g
waarvan suikers
10.7
g
Vezels
26
g
Eiwitten
1
g
Zout
accompagnés d'une salade verte et d'une sauce miel-moutarde
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Avec des pommes de terre rissolées, une salade et une mayonnaise au miel et à la moutarde
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une seule recette, des saveurs en plus pour les parents !
garnie de crème fraîche, d'estragon, servie avec des gressins maison