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Perlcouscous-Bowl mit geschmorter Zucchini
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Vegetarisch
Perlcouscous-Bowl mit geschmorter Zucchini

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Babyspinat

Babyspinat

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Joghurt

Joghurt

100 g

Walnüsse

Walnüsse

20 g

Getrocknete Tomaten

Getrocknete Tomaten

50 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Wildpreiselbeermarmelade

Wildpreiselbeermarmelade

25 g

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

350 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Walnüsse rösten

Walnüsse in den Mixtopf geben und 4 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern. Anschließend in einem großen Topf umfüllen und ohne weitere Fettzugabe Walnüsse für 1 – 2 Min. anrösten, bis sie anfangen zu duften. Herausnehmen und beiseitestellen. Knoblauch abziehen. Die Hälfte Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in den großen Topf umfüllen.

2
Perlencouscous kochen

0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl\* zum Knoblauch in den Topf geben, erhitzen und für 1 Min. farblos anschwitzen. Gemüsebrühe und die Hälfte „Hello Mezze“ hinzugeben und für 30 Sek. mit anrösten. 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser\* zugeben, salzen\* und aufkochen lassen. Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen. Währenddessen fortfahren.

3
Zerkleinern

Petersilie und Minze getrennt voneinander in grobe Stücke schneiden. Zitrone heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein reiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden. Minze in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Getrocknete Tomaten in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 7 zerkleinern und in eine weitere kleine Schüssel umfüllen.

4
Für den Salat

Wildpreiselbeermarmelade, Saft von 1 [1 | 2] Zitronenspalten, 10 g [15 g | 20 g] Olivenöl\*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Wasser\*, die Hälfte Babyspinat, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 15 Sek./Reverse/Stufe 3 vermischen. Salat in eine große Schüssel umfüllen und zum Marinieren beiseitestellen. Mixtopf spülen und trocknen.

5
Für die Zucchini

Zucchini in ca. 1 cm kleine Würfel schneiden. Petersilie und restlichen Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [15 g | 20 g] Öl\*, Zucchiniwürfel, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 7 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 schmoren. Restlichen Spinat grob hacken und zusammen mit der Zitronenschale und der Hälfte der getrockneten Tomaten zum Couscous geben, gut vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Perlencouscous auf tiefe Teller verteilen und mit dem Spinat-Salat toppen. Geschmorte Zucchini, restliche getrocknete Tomaten und Walnüsse darauf verteilen, mit dem Joghurt und restlichen Zitronenspalten servieren und mit der Minze garnieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2471

kJ

Energie (kJ)

591

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

75

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

19

g

Eiweiß

1

g

Salz

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

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