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Bulgur-Salat mit marinierten Kürbisspalten
NEU!
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Bulgur-Salat mit marinierten Kürbisspalten

Ziegenfrischkäse-Crumble und Rucola

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Schüssel
Backblech

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Zutaten
Hokkaido-Kürbis

Hokkaido-Kürbis

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Rucola

Rucola

50 g

Bulgur

Bulgur

150 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

6 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Ziegenfrischkäse-Crumble mit Honig

Ziegenfrischkäse-Crumble mit Honig

100 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Wasser

Wasser

350 ml

Olivenöl

Olivenöl

1.5 Esslöffel

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Kürbiskerne

Kürbiskerne

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Balsamicocreme

Balsamicocreme

24 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für den Bulgur

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine große Schüssel umfüllen. 350 g [470 g | 700 g] Wasser\*, Gemüsebrühpulver und die Hälfte vom „Hello Harissa“ in den Mixtopf geben und 4 Min. [5 Min. | 7 Min.]/100 °C/Stufe 1 erhitzen. Bulgur in den Mixtopf zugeben, anstelle des Messbechers den Gareinsatz als Spritzschutz auf den Mixtopfdeckel stellen und 6 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Währenddessen fortfahren.

2
Kürbis backen

Kürbis vierteln, entkernen und die Viertel in 1 cm breite Spalten schneiden. Zwiebel halbieren und in dünne Streifen schneiden. Kürbis und Zwiebel zum Knoblauch in die Schüssel geben und mit restlichem „Hello Harissa“, der Hälfte der Balsamicocreme, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und 15 – 17 Min. backen, bis der Kürbis weich ist. Währenddessen fortfahren.

3
Für den Dip

Nach der Garzeit Bulgur in eine große Schüssel umfüllen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen. Zitrone heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone vierteln. In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Zitronenabrieb und etwas Zitronensaft verrühren. Dip mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Kürbiskerne rösten

Kürbiskerne die letzten 5 Min. zu den Kürbisspalten auf das Backblech geben. Rucola grob zerkleinern und in einer großen Schüssel mit restlicher Balsamicocreme, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* verrühren.

5
Fertigstellen

Wenn die Kürbisspalten gar sind, das Blech aus dem Ofen nehmen. Kürbiskerne etwas abkühlen lassen und grob hacken. Nach der Ziehzeit Ziegenfrischkäse, Hälfte vom Joghurt-Dip und Saft von 1 [1,5 | 2] Zitronenviertel zum Bulgur geben und verrühren. Mit einer Prise Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Bulgur auf Teller verteilen, Kürbisspalten darauf anrichten, mit restlichem Joghurt-Dip und Kürbiskernen toppen. Rucolasalat um den Bulgur herum verteilen und alles mit den restlichen Zitronenvierteln genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2714

kJ

Energie (kJ)

649

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

10

g

davon gesättigte Fettsäuren

80

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

22

g

Eiweiß

2

g

Salz

Bulgur-Salat mit marinierten Kürbisspalten
NEU!

Ziegenfrischkäse-Crumble und Rucola

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