grünen Bohnen, Mais und scharfem Jalapeño-Dip
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Küchenutensilien
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Süßkartoffel
1 Stück
Buschbohnen
100 g
Mais
1 Packung
Knoblauchzehe
1 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Gewürzmischung „Hello Cajun“
4 g
Joghurt
75 g
Jalapeño
1 Stück
Avocado
1 Stück
Limette, gewachst
1 Stück
Koriander
10 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
1 Teelöffel
Jalapeño Chili halbieren, entkernen, Chilihälften in ca. 2 cm lange Stücke schneiden (Achtung: scharf!), in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Knoblauch und Zwiebel abziehen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine große Pfanne umfüllen.
Süßkartoffel schälen und in ca. 1,5 cm große Stücken schneiden. Süßkartoffeln in den Varoma-Behälter geben und dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschließen. Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen quer halbieren. Bohnen in den Gareinsatz geben. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 25 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen fortfahren.
Limette heiß abwaschen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Limettenschale abreiben und Limette vierteln. Joghurt zum zerkleinerten Chili (Achtung!: scharf) in die Schüssel geben, vermischen und mit Limettenabrieb, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Koriander mitsamt Stielen grob hacken. Avocado halbieren, Kern entfernen, Fruchtfleisch mithilfe eines Löffels herauslösen und in Streifen schneiden. Maiskörner abgießen.
5 Min. vor Ende der Dampfgarzeit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl\*, Mais, Gewürzmischung „Hello Cajun“ zum Zwiebel-Knoblauch-Mix in die Pfanne geben, erhitzen und zusammen 3 – 4 Min. anschwitzen. Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Bohnen in die Pfanne zugeben, vermischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. Süßkartoffeln, 100 g [150 g | 200 g] Garflüssigkeit\*, Pfeffer\*, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz\* und etwas Limettensaft in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 3,5 pürieren. Tipp: Wenn Du Dein Püree feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3,5.
Süßkartoffelstampf auf tiefen Tellern verteilen. Bohnen-Mais-Gemüse darauf anrichten. Mit Avocado und Koriander toppen und Dip und restliche Limettenspalten dazu reichen. Guten Appetit!
2683
kJ
Energie (kJ)
641
kcal
Energie (kcal)
18
g
Fett
5
g
davon gesättigte Fettsäuren
103
g
Kohlenhydrate
31
g
davon Zucker
12
g
Eiweiß
1
g
Salz
grünen Bohnen, Mais und scharfem Jalapeño-Dip
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept