Toggle sidebar
Bowl mit smashed Sweetpotato & Avocadostreifen
NEU!
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Bowl mit smashed Sweetpotato & Avocadostreifen

grünen Bohnen, Mais und scharfem Jalapeño-Dip

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Pfanne
Schüssel

Tags

Ohne Weizen
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Neu
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Mais

Mais

1 Packung

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

4 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Jalapeño

Jalapeño

1 Stück

Avocado

Avocado

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Zu Beginn

Jalapeño Chili halbieren, entkernen, Chilihälften in ca. 2 cm lange Stücke schneiden (Achtung: scharf!), in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Knoblauch und Zwiebel abziehen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine große Pfanne umfüllen.

2
Dampfgaren

Süßkartoffel schälen und in ca. 1,5 cm große Stücken schneiden. Süßkartoffeln in den Varoma-Behälter geben und dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschließen. Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen quer halbieren. Bohnen in den Gareinsatz geben. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 25 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen fortfahren.

3
Dip & Kleinigkeiten

Limette heiß abwaschen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Limettenschale abreiben und Limette vierteln. Joghurt zum zerkleinerten Chili (Achtung!: scharf) in die Schüssel geben, vermischen und mit Limettenabrieb, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Koriander mitsamt Stielen grob hacken. Avocado halbieren, Kern entfernen, Fruchtfleisch mithilfe eines Löffels herauslösen und in Streifen schneiden. Maiskörner abgießen.

4
Gemüse vollenden

5 Min. vor Ende der Dampfgarzeit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl\*, Mais, Gewürzmischung „Hello Cajun“ zum Zwiebel-Knoblauch-Mix in die Pfanne geben, erhitzen und zusammen 3 – 4 Min. anschwitzen. Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Bohnen in die Pfanne zugeben, vermischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Für den Kartoffelstampf

Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. Süßkartoffeln, 100 g [150 g | 200 g] Garflüssigkeit\*, Pfeffer\*, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz\* und etwas Limettensaft in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 3,5 pürieren. Tipp: Wenn Du Dein Püree feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3,5.

6
Anrichten

Süßkartoffelstampf auf tiefen Tellern verteilen. Bohnen-Mais-Gemüse darauf anrichten. Mit Avocado und Koriander toppen und Dip und restliche Limettenspalten dazu reichen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2683

kJ

Energie (kJ)

641

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

103

g

Kohlenhydrate

31

g

davon Zucker

12

g

Eiweiß

1

g

Salz

Bowl mit smashed Sweetpotato & Avocadostreifen
NEU!

grünen Bohnen, Mais und scharfem Jalapeño-Dip

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Ähnliche Rezepte
Zatar-Gemüse mit Hirtenkäse-Crumble & Butterbohnen-Hummus
NEU!

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Warmer Wirsing-Süßkartoffel-Salat
NEU!

mit Hirtenkäsebröseln und Granatapfelkernen

35 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Indischer Gemüsetopf mit Blumenkohl
NEU!
30 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Viel Gemüse
Camembert Fondue-Style
NEU!

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

25 Min. 2/3
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen