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Perlencouscous-Bowl mit geschmorter Zucchini
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Kalorien im Blick
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Perlencouscous-Bowl mit geschmorter Zucchini

getrockneten Tomaten und Wildpreiselbeer-Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Getrocknete Tomaten mit Kräutern

Getrocknete Tomaten mit Kräutern

50 g

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Babyspinat

Babyspinat

100 g

Walnüsse

Walnüsse

20 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

75 g

Wildpreiselbeerenmarmelade

Wildpreiselbeerenmarmelade

25 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

8 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Wasser

Wasser

350 ml

Olivenöl

Olivenöl

0.5 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

25 g

Zubereitung
1
Walnüsse rösten

Walnüsse in den Mixtopf geben und 4 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern. Anschließend in einen großen Topf umfüllen und ohne weitere Fettzugabe für 1 – 2 Min. anrösten, bis sie anfangen zu duften. Herausnehmen und beiseitestellen.

Knoblauch abziehen. Die Hälfte vom Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in den großen Topf umfüllen.

2
Perlencouscous kochen

0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* zum Knoblauch in den Topf geben, erhitzen und für 1 Min. farblos anschwitzen. 

Gemüsebrühpulver und die Hälfte vom „Hello Mezze“ hinzugeben und für 30 Sek. mit anrösten. 

350 ml [500 ml | 700 ml] Wasser* zugeben, salzen* und aufkochen lassen.

Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen.

Währenddessen fortfahren.

3
Zerkleinern

Petersilie und Minze getrennt voneinander in grobe Stücke schneiden.

Zitrone heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein reiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.

Minze in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Getrocknete Tomaten in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 7 zerkleinern und in eine weitere kleine Schüssel umfüllen.

4
Für den Salat

Wildpreiselbeermarmelade, Saft von 1 [1 | 2] Zitronenspalte, 10 g [15 g | 20 g] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Wasser*, die Hälfte vom Babyspinat, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 25 Sek./Reverse/Stufe 3 vermischen. Salat in eine große Schüssel umfüllen und zum Marinieren beiseitestellen.

Mixtopf spülen und trocknen.

5
Für die Zucchini

Zucchini in ca. 1 cm Würfel schneiden.

Petersilie und restlichen Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

15 g [15 g | 20 g] Olivenöl*, Zucchiniwürfel, restliches „Hello Mezze“, Salz* und Pfeffer* zugeben und 7 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 schmoren.

Restlichen Spinat grob hacken und zusammen mit dem Zitronenabrieb und der Hälfte der getrockneten Tomaten zum Couscous geben, gut vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Perlencouscous auf tiefe Teller verteilen und mit dem Spinatsalat toppen.

Geschmorte Zucchini, restliche getrocknete Tomaten und Walnüsse darauf verteilen. Mit der Minze garnieren und mit dem Joghurt und den restlichen Zitronenspalten servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2539

kJ

Energie (kJ)

607

kcal

Energie (kcal)

23.9

g

Fett

5.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

74.9

g

Kohlenhydrate

20.4

g

davon Zucker

9.1

g

Ballaststoffe

19.4

g

Eiweiß

1.68

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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