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Sukower Welsfilet auf buntem Gemüsecurry
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Sukower Welsfilet auf buntem Gemüsecurry

mit Kartoffeln und Baby-Pak-Choi

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Asiatisch

Was lässt ein asiatisches Gericht richtig heimisch werden? Regionale Zutaten! In diesem Fall ist es ein zartes Sukower Welsfilet aus Mecklenburg-Vorpommern. Dass das zu einem Curry passt, wirst Du feststellen, sobald Du den ersten Bissen des cremigen Currys nimmst, dessen Zitrusnote (verursacht durch das Kaffirlimettenblatt) perfekt zu dem goldbraun gebratenen Welsfilet passt. Richtig farbenfroh und richtig lecker!

Allergene

Weizen
Fisch

Tags

Kalorien im Blick
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Thermomix kocht
Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Baby Pak Choi

Baby Pak Choi

2 Stück

Kaffirlimettenblätter

Kaffirlimettenblätter

1 Stück

Tikka-Masala-Paste

Tikka-Masala-Paste

40 g

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Welsfilet

Welsfilet

2 g

Gemüsebrühpaste

Gemüsebrühpaste

Öl

Öl

Mehl

Mehl

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Zubereitung
1
KARTOFFELN & GEMÜSE

Wasche Gemüse und Fisch ab und tupfe den Fisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Pfanne und 1 große Schüssel. Ungeschälte Kartoffeln in ca. 2 cm große Würfel schneiden und in den Gareinsatz geben. 500 g Wasser in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Pak-Choi-Blätter abschneiden, Blätter und Strunk in feine Streifen schneiden.

2
MEHR GEMÜSE VORBEREITEN

Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. Karotte schälen, schräg in 0,5 cm breite Scheiben schneiden und in den Varoma-Behälter geben. Pak-Choi-Strunk und -Blätter auf die Karottenscheiben geben. Varoma-Behälter verschließen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 14 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Knoblauch abziehen. Weißen Teil der Frühlingszwiebel in ca. 2 cm lange Stücke schneiden. Grünen Teil in feine Ringe schneiden. **TIPP:** Wenn Du den Rühraufsatz in den Varoma-Behälter gibst, bekommst Du ein gleichmäßiges Garergebnis.

3
Welsfilets VORBEREITEN

4 EL [8 EL] Mehl in einen tiefen Teller geben. Wels mit Salz und Pfeffer würzen, anschließend im Mehl panieren. Nach der Varoma-Garzeit Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Kartoffelwürfel und Gemüse in eine große Schüssel umfüllen und warm halten. Mixtopf leeren und Garflüssigkeit dabei auffangen.

4
DÜNSTEN

Weiße Frühlingszwiebelstücke und Knoblauch in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 1 EL [2 EL] Tikka-Masala-Paste (Vorsicht: scharf!) und 5 g [10 g] Öl zugeben und 2 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Kokosmilch, 1 TL [2 TL] Gemüsebrühpaste und Salz zugeben und 10 Sek./Stufe 6 vermischen. Kaffirlimettenblatt zugeben.

5
welsfilets anBRATEN

Anstelle des Messbechers Gareinsatz als Spritzschutz auf den Mixtopfdeckel stellen und 5 Min. [7 Min.]/95 °C/reverse/Stufe 1 garen. In dieser Zeit in einer großen Pfanne 1 EL [2 EL] Öl bei mittlerer Hitze erwärmen und Welsfilets darin je Seite ca. 4 Min. braten. Währenddessen die Currysoße aus dem Mixtopf zu Kartoffeln und Gemüse geben und alles vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

6
Anrichten

Gemüsecurry auf Teller verteilen, Welsfilet darauf anrichten, grüne Frühlingszwiebelringe darüberstreuen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

3046

kJ

Energie (kJ)

728

kcal

Energie (kcal)

41

g

Fett

24

g

davon gesättigte Fettsäuren

57

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

7

g

Ballaststoffe

33

g

Eiweiß

4

g

Salz

mit Kartoffeln und Baby-Pak-Choi

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