dazu Broccoliröschen und Kartoffelspalten
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Mittelscharfer Senf
40 ml
Crème fraîche Light aus Saland
150 g
Eschalotte
1 Stück
Drillinge
400 g
Petersilie
10 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Gewürzmischung "Hello Paprika"
2 g
Broccoli
1 Stück
Seehecht
250 g
Honig
20 g
Wasser
50 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
3 Esslöffel
Gemüsebouillonpulver
4 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln je nach Grösse halbieren oder vierteln und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Gewürzmischung “Hello Paprika“, Salz\* und Pfeffer\* marinieren. Danach im Ofen für ca. 20 – 25 Min. backen, bis die Kartoffeln weich und aussen goldbraun sind.
Einen grossen Topf mit heissem Wasser\* füllen, salzen\* und aufkochen. Broccoli in mundgerechte Röschen aufteilen. Broccoliröschen ins kochende Wasser geben und 6 – 8 Min. gar kochen. Danach in ein Sieb abgiessen und zum Warmhalten wieder in den Topf geben.
Knoblauch und Eschalotte abziehen und beides fein hacken. Aus 50 ml [100 ml] Wasser\* und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* eine Bouillon zubereiten. Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. 1 EL [2 EL] Öl\* in einem kleinen Topf erhitzen und Eschalotten- und Knoblauchwürfel für 2 – 3 Min. anschwitzen.
Topf kurz von der Hitze nehmen und mit vorbereiteter Gemüsebouillon, Crème fraîche, Senf und 2 EL [4 EL] Honig\* ablöschen. Hitze reduzieren, Sauce gut verrühren und wieder auf den Herd stellen. Gehackte Kräuter einrühren und 2 Min. unter Rühren köcheln lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und beiseitestellen oder warm halten.
In einer grossen, beschichteten Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, Fischfilets salzen\*, mit der Hautseite in die Bratpfanne geben und 2 – 3 Min. anbraten. Anschliessend Filets vorsichtig wenden und 2 – 3 Min. auf der anderen Seite weiterbraten.
Kartoffelspalten, Broccoli, Fisch und Sauce auf Tellern anrichten. En Guete!
2503
kJ
Energie (kJ)
598
kcal
Energie (kcal)
29
g
Fett
2
g
davon gesättigt
48
g
Kohlenhydrate
14
g
davon Zucker
35
g
Eiweiss
2
g
Salz
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
dazu käsige Kartoffelspalten und Prinzessbohnen