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Seehecht in Honig-Senf-Sauce
Family
Seehecht in Honig-Senf-Sauce

dazu Broccoliröschen und Kartoffelspalten

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Kleiner Topf
Backblech
Becher

Tags

Ohne Weizen
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Zutaten
Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

40 ml

Crème fraîche Light aus Saland

Crème fraîche Light aus Saland

150 g

Eschalotte

Eschalotte

1 Stück

Drillinge

Drillinge

400 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Broccoli

Broccoli

1 Stück

Seehecht

Seehecht

250 g

Honig

Honig

20 g

Wasser

Wasser

50 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln je nach Grösse halbieren oder vierteln und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Gewürzmischung “Hello Paprika“, Salz\* und Pfeffer\* marinieren. Danach im Ofen für ca. 20 – 25 Min. backen, bis die Kartoffeln weich und aussen goldbraun sind.

2
Für den Broccoli

Einen grossen Topf mit heissem Wasser\* füllen, salzen\* und aufkochen. Broccoli in mundgerechte Röschen aufteilen. Broccoliröschen ins kochende Wasser geben und 6 – 8 Min. gar kochen. Danach in ein Sieb abgiessen und zum Warmhalten wieder in den Topf geben.

3
Für die Sauce

Knoblauch und Eschalotte abziehen und beides fein hacken. Aus 50 ml [100 ml] Wasser\* und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* eine Bouillon zubereiten. Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. 1 EL [2 EL] Öl\* in einem kleinen Topf erhitzen und Eschalotten- und Knoblauchwürfel für 2 – 3 Min. anschwitzen.

4
Sauce vorbereiten

Topf kurz von der Hitze nehmen und mit vorbereiteter Gemüsebouillon, Crème fraîche, Senf und 2 EL [4 EL] Honig\* ablöschen. Hitze reduzieren, Sauce gut verrühren und wieder auf den Herd stellen. Gehackte Kräuter einrühren und 2 Min. unter Rühren köcheln lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und beiseitestellen oder warm halten.

5
Für den Fisch

In einer grossen, beschichteten Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, Fischfilets salzen\*, mit der Hautseite in die Bratpfanne geben und 2 – 3 Min. anbraten. Anschliessend Filets vorsichtig wenden und 2 – 3 Min. auf der anderen Seite weiterbraten.

6
Anrichten

Kartoffelspalten, Broccoli, Fisch und Sauce auf Tellern anrichten. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2503

kJ

Energie (kJ)

598

kcal

Energie (kcal)

29

g

Fett

2

g

davon gesättigt

48

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

35

g

Eiweiss

2

g

Salz

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