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Seehecht in Honig-Senf-Sauce
Thermomix
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Kalorien im Blick
High Protein
Seehecht in Honig-Senf-Sauce

dazu Broccoliröschen und Kartoffelwürfel

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Kleiner Topf
Backpapier

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Kalorien im Blick
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Ohne Weizen
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Zutaten
Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

40 ml

Crème fraîche Light aus Saland

Crème fraîche Light aus Saland

150 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Drillinge

Drillinge

400 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Honig

Honig

20 g

Wasser

Wasser

50 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Zerkleinern

Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden. Knoblauch und Eschalotte abziehen, Eschalotte halbieren. Knoblauch, Petersilie und Eschalottenhälften in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in einen kleinen Topf umfüllen.

2
Vorgaren

Kartoffeln je nach Grösse halbieren oder vierteln und in den Gareinsatz geben. 450 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Broccoli in kleine Röschen aufteilen und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und Varoma verschliessen.

3
Weiter vorgaren

Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und weitere 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen den Fisch vorbereiten. Varoma-Einlegebogen mit Backpapier auslegen, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Fisch mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und auf den Varoma-Einlegeboden legen.

4
Fertiggaren

Nach der 2. Vorgarzeit Varoma abnehmen, vorsichtig öffnen (Achtung: heiss!). Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen, Varoma verschliessen, wieder aufsetzen und 15 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen aus 50 ml [100 ml] Wasser\* und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* eine Bouillon vorbereiten. Erst 5 Min. vor Ende der Dampfgarzeit die Sauce kochen.

5
Sauce kochen

1 EL [2 EL] Öl\* zum Eschalotten-Knoblauch-Mix in den Topf geben, erhitzen und alles für 2 – 3 Min. bei mittlerer Hitze anschwitzen. Topf kurz von der Hitze nehmen und mit vorbereiteter Gemüsebouillon, Crème fraîche, Senf und 2 EL [4 EL] Honig\* ablöschen. Hitze reduzieren, Sauce gut verrühren, wieder auf den Herd stellen und 2 Min. unter Rühren köcheln lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Varoma abnehmen. Gewürzmischung “Hello Paprika“ über die Kartoffelspalten geben und vorsichtig vermengen. Kartoffelspalten, Broccoli, Fisch und Sauce auf Tellern anrichten und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2503

kJ

Energie (kJ)

598

kcal

Energie (kcal)

29

g

Fett

2

g

davon gesättigt

48

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

35

g

Eiweiss

2

g

Salz

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