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Seehecht in Honig-Senf-Sauce
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Seehecht in Honig-Senf-Sauce

dazu Broccoliröschen und Kartoffelwürfel

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

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Kleine Schale

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Ohne Weizen
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Low Carb
Zutaten
Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

ml

Crème fraîche aus Saland

Crème fraîche aus Saland

g

Eschalotte

Eschalotte

g

Kartoffeln

Kartoffeln

g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

g

Broccoli

Broccoli

g

Seehecht

Seehecht

g

Blütenhonig

Blütenhonig

g

Wasser

Wasser

ml

Öl

Öl

Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zerkleinern

Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden.

Knoblauch und Eschalotte abziehen, Eschalotte halbieren.

Knoblauch, Petersilie und Eschalottenhälften in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in einen kleinen Topf umfüllen. 

2
Vorgaren

Kartoffeln je nach Grösse halbieren oder vierteln und in den Gareinsatz geben.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.

Währenddessen fortfahren.

3
Weiter vorgaren

Broccoli in kleine Röschen aufteilen und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Varoma-Einlegebogen mit Backpapier auslegen, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben.

Fisch mit Salz* und Pfeffer* würzen und auf den Einlegeboden legen. Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschliessen.

4
Dampfgaren

Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 15 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

5
Sauce kochen

10 g [20 g] Öl* und Schalotten-Knoblauch-Mix in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Crème fraîche, Senf, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, 2 EL [4 EL] Honig*, 50 g [100 g] Garflüssigkeit*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 5 Min./98 °C/Stufe 1 kochen.

Sauce mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

6
Anrichten

Kartoffeln auf Teller verteilen und mit „Hello Paprika“ würzen. Broccoli, Fisch und Sauce daneben anrichten und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2690

kJ

Energie (kJ)

643

kcal

Energie (kcal)

35.4

g

Fett

12.4

g

davon gesättigt

46.9

g

Kohlenhydrate

15.8

g

davon Zucker

7.6

g

Ballaststoffe

33.3

g

Eiweiss

2.04

g

Salz

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