Toggle sidebar
Seehecht in Honig-Senf-Sauce
Seehecht in Honig-Senf-Sauce

dazu Broccoliröschen und Ofenkartoffeln

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Zutaten
Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

40 ml

Crème fraîche aus Saland

Crème fraîche aus Saland

100 g

Eschalotte

Eschalotte

1 Stück

Drillinge

Drillinge

400 g

Dill

Dill

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Paprikagewürz“

Gewürzmischung „Paprikagewürz“

2 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Honig

Honig

20 g

Wasser

Wasser

50 ml

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
FÜR DIE KARTOFFELN

Wascht Eure Hände vor dem Kochen mindestens 20 Sekunden gründlich mit Seife. Wascht Gemüse und Kräuter ab und tupft den Fisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigt Ihr 1 Backblech mit Backpapier, 1 grosse Bratpfanne, 1 grossen Topf und 1 kleinen Topf. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln je nach Grösse halbieren oder vierteln und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Paprika-Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* marinieren. Danach im Ofen für ca. 20 – 25 Min. backen, bis die Kartoffeln weich und aussen goldbraun sind.

2
FÜR DEN BROKKOLI

Einen grossen Topf mit heissem Wasser füllen, salzen\* und aufkochen. Broccoli in mundgerechte Röschen aufteilen. Broccoliröschen ins kochende Wasser geben und 6 – 8 Min. gar kochen. Danach in ein Sieb abgiessen und zum Warmhalten wieder in den Topf geben.

3
FÜR DIE SOSSE

Knoblauch und Eschalotte abziehen und beides fein hacken. Mit 50 ml [100 ml] Wasser\* und 4 g [8 g] Gemüsebouillon eine Bouillon vorbereiten. Blätter des Dills abzupfen und fein hacken. 1 EL [2 EL] Öl\* in einem kleinen Topf erhitzen und Eschalotten- und Knoblauchwürfel für 2 – 3 Min. anschwitzen.

4
SOSSE VOLLENDEN

Topf kurz von der Hitze nehmen und mit vorbereiteter Gemüsebouillon, Crème fraîche, Senf und Honig ablöschen. Hitze reduzieren, Sauce gut verrühren und wieder auf den Herd stellen. Gehackter Dill einrühren und 2 Min. unter Rühren köcheln lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und beiseitestellen oder warm halten.

5
FÜR DEN FISCH

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, Fischfilets salzen\*, mit der Hautseite in die Bratpfanne geben und 3 – 4 Min. anbraten. Anschiessend Filets vorsichtig wenden und 2 – 3 Min. auf der anderen Seite weiterbraten.

6
ANRICHTEN

Ofenkartoffeln, Broccoli, Fisch und Sauce auf Tellern anrichten. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2092

kJ

Energie (kJ)

500

kcal

Energie (kcal)

18.36

g

Fett

0.48

g

davon gesättigt

46.74

g

Kohlenhydrate

14.37

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

33.05

g

Eiweiss

1.73

g

Salz

dazu Broccoliröschen und Kartoffelspalten

40 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Family

dazu Broccoliröschen und Kartoffelspalten

20 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Family

dazu Broccoliröschen und Kartoffelspalten

40 Min. 2/3

dazu Broccoliröschen und Kartoffelspalten

20 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Family
Low Carb

dazu Broccoliröschen und Kartoffeln

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Family

dazu Broccoliröschen und Kartoffelwürfel

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Family
Low Carb
Seehecht in Honig-Senf-Sauce
Thermomix

dazu Broccoliröschen und Kartoffelwürfel

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Family

dazu Broccoliröschen und Kartoffelspalten

40 Min. 2/3
Family
Seehecht in Honig-Senf-Sauce
Thermomix

dazu Broccoliröschen und Kartoffelspalten

25 Min. 2/3
Thermomix

dazu Broccoliröschen und Kartoffelwürfel

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Family
Low Carb

dazu Broccoliröschen und Kartoffelspalten

40 Min. 2/3

dazu Broccoliröschen und Kartoffelspalten

20 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Family
Low Carb
Seehecht in Honig-Senf-Sauce
Thermomix

dazu Broccoliröschen und Kartoffelspalten

25 Min. 2/3
Thermomix
Seehecht in Honig-Senf-Sauce
Thermomix

dazu Broccoliröschen und Kartoffelspalten

25 Min. 2/3
Thermomix
Family
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen